手机党们，熬夜关灯玩手机易患青光眼！

是不是睡觉前不刷一会儿微博朋友圈总觉得一天都不完整？但是黑暗中瞳孔会放大，强光刺激眼睛可引发闭角型青光眼，甚至导致永久失明！！如何减少睡前玩手机伤害？手机党必知！

方法一：调低屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低点，很亮的屏幕和漆黑的环境对比度越大，眼睛就会越疲劳。

方法二：屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜否则脖子就要长时间施力。此外眼睛和手机保持30cm至50cm的距离。

方法三：调至夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调取代暖色调。另外颜色之间的色差越大，越伤害视力，例如黑白色差最大。

方法四：不要侧卧玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样还会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足，时间一长眼睛就会有肿胀感，甚至出现短时性影像重叠。

方法五：不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机会严重影响手肘和脑部的血液循环，可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势也很难进入睡眠状态，间接延长夜间玩手机的时长。

方法六：非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机对视力影响较小的方法是仰着玩。这样身体各部位都会比较舒适。如果胳膊因悬空太久酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手滑砸到脸哦！

方法七：务必要开灯

正常情况下，人在看静距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑夜时人的瞳孔反而会散大。所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。晚上玩手机还是要开盏灯。

方法八：眼保健操缓解疲劳

一个简单的眼保健操：眼睛望向远方（至少五米开外），持续几秒，再望向自己的鼻尖。同样持续几秒。如此往复，几个回合下来可明显缓解眼疲劳。

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