备孕期间，女性营养膳食的7大原则，你做对了几条？

备孕期间，大家都比较习惯的是女性进行备孕，男性主要注意以下就好了。其实备孕期间男性和女性都要调理才会比较好。那么今天我们就一起来看看，备孕期间，女性营养膳食的10大原则，正在备孕的你们，可以看看，做个参考。

第一个原则：食物多样化，谷类为主

常见的谷类食物包括粳米，糯米，小麦，小米，玉米，黑米，燕麦扽等。各种谷类种子都是由谷皮，谷皮、糊粉层、胚乳、胚四个主要部分组成。含有较多的纤维素，有较多的磷、B族维生素和维生素E，无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。因此，备孕时，可以合理搭配谷类，同时不要只吃细粮，粗粮中的营养价值更高。

第二个原则：多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中的营养价值特别的高，其中蔬菜蔬果是无机盐的重要来源之一。·而且蔬菜中富含丰富的维生素c等等。可以保护人体血管，提供多种多样的营养元素，因此，备孕期，每天要吃应季的瓜果蔬菜。

第三个原则：奶类和豆制品

奶类和豆制品中含有优质蛋白，而人体中需要的重要营养元素之一就是蛋白质。因此，备孕期，要合理的搭配奶类和豆制品类的食物，提供营养。每天晚上喝杯牛奶，既可以有助于睡眠，又可以补充营养。

第四个原则：鱼，禽，蛋，瘦肉类

鱼，禽，蛋，瘦肉类中含有的营养元素中，富含丰富的维生素和矿物质，同时是优质蛋白质的重要来源。其中这类产品中脂肪的含量底，备孕期间，不会因为摄入了丰富的营养食物，而让自己变胖。

第五个原则：减少烹调油的用量，吃得清淡些

清淡的饮食一直是养生的重要原则之一。身体的健康情况跟是否清淡饮食有着很重要的关系。食用油中含有的营养元素，在高温加热中，会产生多脂肪酸聚合物，这类物质会使肝脏受损，不利于肝脏的健康，因此，要减少烹调油的食用。

第六个原则：不要吃得太饱，天天运动

运动对于每个人来说的意义都是知道的，爱运动的人，能坚持运动的人身体都很健康。因此，要适当的进行运动，坚持一段时间，你会发现自己的改变。同时每餐不要吃得太饱，吃得太饱对胃是一种伤害。保持正常的不饱腹的饮食习惯即可。

第七个原则：每天适量饮水，合理选择饮料

水是人体重要的组成部分，人体的新陈代谢情况跟人体的水分含量是离不开的。每个人被灌输的最多的一种思想是每天一定要喝够多少杯水，但是对于正常饮食，合理的安排水果等等的人群来说，食物中就含有水分，因此每个人所需要摄入的饮水量是不同的。但是备孕期，每天适量的饮水，肯定是适合所有人的。

备孕期间，其实不仅仅女性需要做到上述的膳食习惯，作为男性同样需要做到上述的膳食习惯。因此，精子和卵子的结合才会形成受精卵，如果精子质量差，会影响到宝宝的健康的。因此，男女都需要注意这些膳食原则。