我们都知道，随着年龄的改变，人的身体机能也在不断地变化，身体的一些技能会逐渐退化。慢病营养公司南山宝力多一项数据调查表明，我国50岁以后的中老年人有四分之一的人或多或少都伴有慢性疾病，而产生这些慢性疾病的根源便是营养摄入不均衡，以及运动量不足。中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年。
根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。中老年慢病营养公司南山宝力多专家早已指出：人类可以通过科学的生活方式，以及通过后天的外因調控来获得健康長寿。针对这样的现象，宝力多为大家提炼了几个养生保健知识，告诉大家如何保证身体健康。
一、合理膳食，食品多样化
慢病营养公司南山宝力多公司营养专家指出，有不少病真是吃出来的。吃得科学，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。总起所以要想健康就必须保持饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃七八分饱。人体要维持弱碱性和需攝取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。
1、吃得合理少喝酒。多喝水，少喝酒，吃得合理。老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。
2、多吃易消化的食品。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。
3、温热性食物更适合中老年人。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
4、菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。
5、荤素搭配合理膳食。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有专家开出平常人家的健康食譜：“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”，当然，我们要正确理解这个食譜倡导的理念，而不是让我們天天都吃这一种菜飯，提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些營养丰富的食品，如：菇类，燕麦，豆府等。
二、适量的运动
慢病营养品牌南山宝力多建议中老年人多运动。一方面，只能做适量运动，在经历了几十年的风风雨雨之后，生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化，有很多事已是力不从心，要倍加愛护自己的身体，不要运动过量，不要干強度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以缓慢为宜，另一方面，中老年人需要适量运动，生命在于运动。
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。也可以经常在公园这些公共区域散步，散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
步行。人体在运动中得到綜合調整，生体各个器官和功能达到动态平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的运动方式，
适当的去游泳和适应性锻炼特别值得推荐，游泳特别能锻炼肺活量，一个好的肺活量往往是健康生活的重要保障。打打太极拳跳跳舞，这些轻度运动都能活动身心让您有个健康的体格。
三、食用奶制品营养价值更高更易吸收
每日人体需要的营养素超过40余种，靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。常常有人提出这样的问题：什么食物抗衰老、什么食物降血糖，诸如此类，慢病营养公司宝力多营养专家告诉大家，这些实际是一些认识上的误区。各种食物所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
我国膳食结构的缺点之一是提供钙质普遍低，平均日摄入仅400毫克左右，而“膳食营养素参考摄入量”规定18～49岁成人为800毫克，50岁以上成人每日为1000毫克。故在生活中应保证每日l袋(250毫升)鲜牛奶加l杯(120毫升左右)酸奶。
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，每250毫升中含钙近300毫克，是天然钙质的良好来源。钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用，而长期低钙膳食是导致高血压等疾病的危险因素。慢病营养公司宝力多中老年营养奶粉经过特殊工艺处理，蛋白质分子更小更容易被人体吸收，最重要的是跟母乳相差不大。
四、保持心态平衡，心情愉快
慢病营养公司宝力多提醒广大中老年朋友：心态心情的調整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的註释，我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊塗一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。
积极沟通。老年人在生活上多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
学会比下有余。总是拿自己的不足攀比別人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有餘”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人沒有几个是健康长寿的，心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和課題。
有关慢性病与营养关系大家了解到了吗?注意适当的运动，以及合理科学的饮食，只有这样我们才能有一个健康的身体，安静健康的度过晚年。慢病营养公司南山宝力多也将不断创新，不断进步，不断不断提高产品的科技含量和产品的附加值继承南山的优良传统，帮助更多的中老年人能够获得健康，享受美好的生活。
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