上班的时候，坐久了，腰痛；
睡觉的时候，躺久了，腰痛；
太久没运动了，猛一扭腰，嘎恰一声，腰痛了。
再看看咱们大娱乐圈的各路小鲜肉和小仙女，简直像是腰痛的“最强担当”。
据说，小鲜肉张艺兴为了更好的练习舞蹈，就把沙包绑在腰上练舞，结果练出了腰伤，痛得厉害的时候还需要坐轮椅.......
腰痛是腰肌劳损的症状之一。
腰肌劳损是因为腰部肌肉受到过度或强硬拉扯、撞击而发生损伤，导致腰背部疼痛或胀痛，难以坚持弯腰工作。
像张艺兴那样绑着沙包过度练舞就很有可能过度拉扯腰部肌肉，出现裂伤，导致腰痛。那么腰肌损伤的罪魁祸首是谁？
腰肌劳损的罪魁祸首
那么哪些行为容易导致腰肌劳损呢？
长期的高强度体力劳动；
日常工作或生活中做反复弯腰或蹲的动作；
在身体不好的时候搬、举重物；
跌倒撞到或闪到腰。
像张艺兴这样长期高强度的舞蹈练习，不仅需要消耗体力，还需要反复的弯腰、下蹲等动作，完全就是前两点的综合版，而它们是引起慢性腰肌劳损的主要原因。
后两点则容易导致急性腰肌劳损。
而确诊腰肌劳损，需要先排除神经系统的损伤，当然是在医生的帮助下。
然后医生再根据病发的时间、疼痛的位置、是否伤到筋骨等因素加以判断。
如果没有创伤史或受到感染，通常是不需要进行x射线等检查。
那么问题来了，怎么治疗腰肌劳损效果好呢？
物理治疗效果好
腰痛就一定要手术？No。
腰肌劳损的治疗一般采取非手术方法，而物理治疗是一个非常好的治疗方法。
当然，如果尝试了所有适合的非手术治疗方法都无效，那么还是要考虑手术治疗的。
那么哪里可以找到专业的物理康复方法呢？不妨试试“WELL健康”的腰肌劳损的运动康复方法。
第一、剪刀腿第一阶
操作指南
操作方法
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；
呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度；
吸气，保持动作3秒；
呼气，同时放下右腿，
左腿重复动作。
动作重复10次。
注意事项
做此运动时，仅在呼气时收腹；
做此运动时速度要均匀，盆骨不要晃动；
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
第二、眼镜蛇式伸展运动
操作指南
操作方法
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
吸气，保持支撑10秒；
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
重复10次，每次保持10秒。
注意事项
不要过度拉伸后背；
想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；
做此运动时，仅在呼气时收腹；
如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
第三、脊椎转体运动
操作指南
操作方法
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重复10次。
注意事项
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
如需加大难度，则可坐在健身球上；
如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
关于腰肌损伤的整套运动治疗方案就在“WELL健康”App，需要的患者可以下载app get技能哦。
WELL健康-绿色疗法
在互联网发达的现在，很多人生病了都会自己上网查资料，综合各方说法判断自己的病严不严重，吃什么药。
但是小编要提醒各位：网上的资料很多都是师出无名，人云亦云，很多都是有误的。为什么不在一个专业平台上查找自己要的资料和方法呢？
像腰肌劳损、腰突、腰背疼痛、坐骨神经痛、颈椎疼痛、头痛、高低肩、肩周炎等患者就可以在“WELL健康”app找到很多专业的康复资料和方法。
WELL健康积极提倡的“物理康复治疗”，并有很多患者都通过app定制这种绿色治疗方法而满血复活，如：
4.英超队医、中山一院引进博士后为他康复膝盖后，这周终于娶到女神
......
腰突、膝关节损伤等这样的顽症都能解决，更别说腰肌损伤。获取腰肌损伤的整套运动治疗方案，请下载“WELL健康”App，有视频指导练习动作会更准确哦。
一个应用在手，健康顾问伴随左右。关键是能为你消除腰痛之苦，让你重获新生，何乐而不为呢。
—end—
要么不看我，看了关（ai）注（si）我。
动动手指，点一个赞呗~
联系客服
