不健身的先收藏，开始健身再看

如果你是按照标题的提示来的话，那么恭喜你，经历了长期的“心理斗争”之后，终于下定决心告别慵懒，开始运动!下面给你几条忠恳的健身建议!

1)找到自己的目标，是减重还是塑型

如果单纯想减掉体重，也许连办健身卡的必要都没有（因为你只要控制饮食+每天慢跑或快走40分钟，更甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了），如果你想塑型，请务必专心的办一张健身卡，找一位专业的教练或者朋友带您入门，哪怕只是指导动作。毕竟任何运动都有一定受伤的风险。

2)规划好自己的时间

不要一开始就因为时间而找借口，否则宁可不要开始，每个人的生活和工作都很忙，只是大家分忙不同的事情，如果开始运动，请不要因为没有时间而退缩，因为这是你开始之前就应该想的。

3)专心对待每次训练

一旦开始健身，就请专心的对待每一次训练，即使你请了一个高水平的教练陪你训练，你也不能立即把他的体会加到你的身上，所以务必努力体会，毕竟要改变的是你，教练只能带你入门，让你进步更快，但是能否有明显的效果，关键点还是在于你的努力。

4)不要过分关注体重

在开始运动之前请测量你的腰围、臂围、臀围，也许你运动一周之后发现体重没有下降，但这时候请看看其他维度有没有下降呢。如果你开始运动时候大腹便便，180kg，等到出现六块腹肌之时依然180kg，那么恭喜你，你就是天才！（当然，这只是个玩笑）。体重的快速下降会直接导致你的基础代谢降低，这会大大影响你的训练质量和脂肪分解，最终导致反弹。所以，得到越快，失去也越快。

5)适当时候犒劳自己

减脂塑型期间免不了饮食的控制，但也不要一味的狠心，可以适当时间（比如每两周）犒劳自己，吃些甜品，来此下午茶，狠宰一顿匹萨，都是可以接受的，事实证明，这样不但会让你更能坚持，还会相对刺激代谢提高！当然，这一天的运动依然要继续。

6)女生减脂

首先，不要惧怕肌肉，即使你每天都去举重，哪怕水平再高的教练，想让一位女生在自然状态下，减脂的同时在一年内增加4kg的纯肌肉，也是天方夜谭！一年！每天！明白了吧。如果肌肉生长速度是从0到10的指标，没有外源性药物的辅助，普通女生在普通饮食情况下，增肌的速度仅仅是大于0，有没有1都很难确定。如果你运动了10周，发现某些维度增大，请放心，那是肌肉受刺激的形态发生变化，也就是塑型的开始，给自己一点时间，脂肪减下来的时候，你的镜子一定会给你一个满意的答复。

7)请管住你的嘴

即使你在运动，控制饮食也是非常重要的，控制饮食≠节食，节食的危害众所周知，但是如果你今天进行了高强度的训练，训练后又猛吃了一顿，那么你前面所有的努力就付之东流了……想想就可怕，按照既定的饮食计划规律前行，才能收获你想要的身材。

8)请找一个可以给你正能量的人陪你运动

不管是你的教练还是朋友，他一定要能给你正能量，与你一起训练，共同奋斗，在你无法完成训练的时候激励你，在你挥汗的时候与你互相鞭策。得此朋友，事半功倍！