糖尿病是目前常见的慢性疾病之一,糖尿病的治疗除了注射胰岛素外,服用适量的药物来控制血糖外,适量的运动有助于调节身体,控制血糖。
运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,达到降糖目的。
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高高密度脂蛋白胆固醇,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
运动能减少体内脂肪,肥胖患者在体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。
心情不好会影响积极就医,且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动,有助于保持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。
但在实际生活中,糖尿病运动存在着很多误区。
误区一吃药了就不必运动
认为既然已经服用降糖药了,就不必再运动了,这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。
误区二运动都有利于降血糖
认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。
误区三剧烈运动对糖尿病有益
高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。
同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。
而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。
误区四运动无规律
运动周期不规律,或者仅在周末进行突击锻炼,对糖尿病患者来说有害无利。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。
而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。
误区五空腹运动
很多糖尿病患者喜欢空腹锻炼,特别是早上,这是非常错误的。因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
所以应在餐后1小时左右开始运动,运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时食用。
误区六忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,降低肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
误区七运动中大量饮水
运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
误区八剧烈运动后骤停
剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
运动一般安排在餐后1~2小时内进行,从最初的每次5~10分钟,可逐渐增至40~60分钟,最好不超过60分钟。
运动频率以3~5天/周为宜,如果能坚持1次/天最为理想。
糖尿病运动最好分四级,按时间来掌握运动量。
第一级:最轻运动持续30分钟,如散步、购物、做家务、打太极拳。
第二级:轻度运动持续20分钟,如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。
第三级:中度运动持续10分钟,如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。
第四级:强度运动持续5分钟,如跳绳、游泳、举重、打篮球。
来源:MediEndo周讯
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