头脑昏沉，不想起床？​一套简单的晨起瑜伽，在床上就可以拉伸

动作一：感受呼吸

• 躺在床上，双腿并拢，双手放在腹部

• 吸气腹部向上，呼气腹部向下

• 深长缓慢地呼吸

• 保持5次呼吸

动作二：脊柱扭转

• 弯曲右膝盖往左侧扭转，左手放在右膝盖外侧
  

• 右手往右侧延展，转头向左侧

• 保持5次呼吸，换边

动作三：拉伸腿后侧

• 抬起左腿向上，双手抓住左小腿，尽量伸直左腿
  

• 保持肩膀下沉

• 保持5次呼吸，换边

动作四：拉伸腿后侧、背部和髋部

• 坐立，双腿伸直并拢
  

• 双手抓住脚两侧，前屈折叠

• 保持5次呼吸

动作五：拉伸髋部和背部

• 双腿简单盘坐，上半身往前折叠
  

• 额头放在手背上方

• 保持5次呼吸

动作六：拉伸脊柱、肩膀

• 膝盖跪地对齐臀部
  

• 双手往前延展，胸腔着地，额头着地

• 保持5次呼吸

动作七：拉伸腿外侧和髋部

• 右腿往前弯曲，左腿往后伸直
  

• 保持髋部摆正，上半身往前折叠

• 额头放在手背上方

• 保持5次呼吸，换边

动作八：

• 仰卧，右脚踩在墙上，左脚踝放在右大腿上方（靠近膝盖部位）
  

• 左手推左膝盖向墙的方向

• 保持5次呼吸，换边

动作九：拉伸髋部和脊柱

• 膝盖跪地，保持膝盖90度
  

• 膝盖向两侧滑到最远
  

• 胸腔着地，保持5次呼吸
  

动作十：拉伸肩膀和手臂

• 金刚坐，右手在上，双手相互缠绕
  

• 手肘上提远离胸腔，手向前远离面部

• 保持5次呼吸，换边练习

练完这10个动作再起床，你会发现身体变得灵活有朝气多了，元气满满地开始新的一天！建议每天早上坚持练习哦！