健身不吃肉也能长肌肉！他就是素食健身大师弗兰克梅德拉诺

健身素有“三分练七分吃”的说法，意思就是强调饮食在健身中的重要性，甚至比训练更重要。既然饮食那么重要，那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢？显然不是，我们来认识一下弗兰克。

弗兰克梅德拉诺是一名素食主义者，坚持自重健身很多年并有所成就。弗兰克早在5年前就已在网上活跃，但是那是的名气并不是很大，国内几乎没有人知道他。直到三四年前，他的个人宣传片传到YouTube上获得百万点击后才逐渐走红于网络，随后国内关于弗兰克的视频和报道也渐渐多了起来。

很多人知道弗兰克都是从他的单杠太空漫步开始的，因为确实太漂亮了！下图左为弗兰克进行双杠臂屈伸的锻炼，右图为单杠引体向上的花式训练。

变强了，也变秃了。这是形容漫画里的琦玉老师。弗兰克也是一个大光头，并且一直保持至今，也算是他的一个外貌特征吧。弗兰克的肌肉线条非常清晰，并且力量极大，可以支撑两倍多的体重进行双杠臂屈伸训练。

如果说一定要吃肉，吃得好才能长肌肉的话，那么面对弗兰克这样的素食者又是怎样做到饮食和增肌两不误的呢？其实，一昧的强调“三分练七分吃”有偷懒的嫌疑，不训练的话肌肉也是不会生长的。但是蛋白质的补充非常重要，因为这是肌肉生长的必须物质。

弗兰克补充蛋白质的方法很简单，就是吃各种富含蛋白质的植物性食物，比如大豆，花生，西兰花等。这类食物富含植物性蛋白，虽然在吸收效率上比不上动物性蛋白，但至少可以满足肌肉的生长需要。下图为弗兰克健身餐的一部分，属于比较常见的食物种类。

弗兰克至今还在坚持训练，身材依旧保持完美。他不仅向大家证明了素食的健康性，也向大家证明了锻炼对提升肌肉的作用，而不是依靠吃。

由于弗兰克成名时有他女友的成分在里边，所以不得不提的就是他的女友，兼老婆 Antoniette Pacheco。

如今弗兰克和他的老婆早已抚养小孩，并且据街头极限健身网报道，两人都各自成立了自己的公司。

生命在于运动，把没有良好的饮食条件当做自己拒绝健身的理由未免过于牵强。即使是弗兰克，至今也活跃在很多健身场所，带动大家一起运动。

朋友，一起来健身吧，不管你追求的是事业还是爱情，你想要的，时间终究会给你答案。