能练到胸肌膨胀的俯卧撑，你认识多少？

都知道俯卧撑是练胸肌的基础动作，可你真的懂俯卧撑吗？宽距和窄距都有什么不同？

宽距俯卧撑主要练的是胸大肌、肩、小臂，窄距俯卧撑则主要练胸肌中线、肱三头，等距俯卧撑则主要练下胸肌。

1、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑

3、等距俯卧撑

等距俯卧撑

注意这个距，值得是双手打开的距离与肩宽作对比。等距即双手打开与肩同宽，以此类推。

刚开始很多女生做标准俯卧撑实在做不了，但跪姿俯卧撑已经能做比较好的时候，可以尝试做这个动作。

注意控制核心

最后来点花式俯卧撑好吗？

练成这样虐狗可好？