让大脑保持年轻的6个方法

心血管科 文/郭晓辰 编辑/刘宇

大脑是人类一切生理活动的“总指挥”，它的健康关乎记忆、睡眠、运动、语言、感官等。大脑不健康不仅影响工作效率，而且会导致心理问题或其他身体疾病。下面将介绍保持大脑年轻的几个有效方法。

1、适当锻炼——让大脑动起来

专家指出，运动可以防止某些类型的智力衰退，甚至可以帮助恢复记忆。有氧运动促进了大脑内毛细血管的生长，为大脑提供健康所需求的更多氧气，毫无疑问，健身使你更加聪明。同样，运动可以避免心脏病、肥胖、糖尿病及其它随着衰老而容易引起大脑疾病的因素。

2、适时休息——使大脑劳逸结合

长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。哈佛医学院的研究者们对人们在产生创造性解决方法时的条件进行了研究，他们的推论是睡眠中的大脑综合处理复杂信息的能力是极强的。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间午睡，或选择定期出游，给身心放个假。

3、培养爱好——给大脑加速

“人的大脑就是一部学习机器。”为了把我们的大脑训练得和年轻时一样，你所需要做的就是专心练习，进行思维训练。可以选择一些有挑战性的新型活动,如：合约桥牌、做拼图游戏、学一门外语或学跳探戈舞、上手风琴课、制作模型飞机组件、掌握盆景技艺等等。

4、合理饮食——给大脑养分

食用含有抗氧化分子的食物，能够中和有害的自由基，对你的大脑是有益的。许多颜色鲜艳的水果和蔬菜都富含抗氧化物，也包括一些豆类、全麦食物、硬果及调味香料。因为茶叶中的茶黄素、儿茶素、茶碱等物质具有保护大脑血管和神经的作用，因此适当喝茶也是不错的选择。此外，尽量少饮酒和避免高碳水化合物饮食，这些都有损大脑健康。

5、适当减压——保持心态平和

长期的精神压力会使大脑中的海马体变得十分脆弱，会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。体育锻炼永远是极好的解压方法，但像瑜伽和坐禅这样较安静的活动也同样有效。

6、倾诉交流——保持良好沟通

交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康。交流障碍易导致忧郁和焦虑。情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪。举办家庭聚会，或参加一些亲子活动，对放松心情有很好疗效。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。

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