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每天卷腹200次坚持30天,没想到腹肌的变化竟让人如此惊讶!


小蛮腰、马甲线、腹肌…这些美好肉体的象征,谁不想要!而一谈到腹肌马甲线,又怎么离得开这个王牌动作——卷腹!


图片源于网络


心急的咚友又要问了,咚妞咚妞,那练多少次练多久就能看见腹肌呢?很好,这也是咚妞今日份想要和大家分享的实验结果!


每天做200个卷腹,坚持30天,

看看腹肌会有多大变化?


一老外便做了这样一个测试,邀请了4位参挑战者参与每天做200个卷腹坚持30天的实验,看看他们的腹肌有什么变化。


第一位挑战者

一位体型正常的小伙

每天进行200次卷腹练习



第1天的身体状态

小伙体脂不高,身体也不错

甚至还能看到腹肌的轮廓


30天每天200次卷腹后

他的身材是下图这样的


再来一张第一天和最后一天的对比照

emmmmm~~

仿佛似乎并没有太大变化


第二位挑战者

同样是一位体脂不高的妹子

每天在家进行200次卷腹



加油努力坚持



30天后她腹肌的对比照

依然并不明显


第三位挑战者

一看就是练过的小伙

挑战第1天腹肌状态



挑战第10天腹肌状态


挑战第20天身体状态。


挑战第30天腹肌状态


再来对比一下第1天&第30天

仿佛似乎第30天的肌肉线条更明显!

而且仿佛连胸肌都变大了!

but!经常拍照的宝宝应该知道

排除角度和灯光阴影的效果

腹肌的变化……

大打折扣


第四位挑战者

一位腹部紧实的妹纸

第一天的状态



挑战30天后


反正咚妞是没有看出太大变化的



so~从以上4位挑战者来看

每天做200次卷腹,连续做30天

结果是

腹肌真的并没有太大变化!



那么问题来了,为什么每天坚持练习腹肌王牌动作卷腹,也不见腹肌马甲线呢?


1、体脂过大


摸摸你肚子上的肉肉,如果你体脂太大,腹肌当然会被脂肪盖住显示不出来了。因此,在进行腹部训练时,一定要搭配减脂饮食和其他运动。


2、动作单一


都8 1 0 2 年了,你还以为哪儿胖就练哪儿有效吗?为了练出腹肌,于是一个劲儿去练卷腹,别说200个,300个都不见得有效!


腹部肌肉不仅仅只是一块,而是像一块块巧克力那样由好几块组成的。我们需要不同的卷腹动作来练习上腹,中腹,下腹及侧腹的肌肉,刺激腹部的各个肌肉群,才能有效的练到腹肌。


说到这里了,咚妞不放点干货怎么行呢?比如下方这些动作,就能有效帮助刺激到腹部不同肌肉群:


扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上,将身体卷起来,直至上腹,注意不能用脖子的力量借力。


直腿触足卷腹

将双腿抬起伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。


侧身卷腹


平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。


飞燕式

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿2-3秒。


空中单车

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。


俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸


平板支撑

切记!切记!做平板支撑时不能塌腰。


以上动作,大家可以每组练习2-3次,每天练3-4组,每个动作15-30次,后期根据自身情况加大训练强度和频率。最最最重要的一定要姿势标准不要急,你的马甲线腹肌就已经在路上啦。


当然,有小伙伴要说了,一套训练方式怎么够?咕咚智能训练课程,千人千面定制你的专属燃脂课程。

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