小蛮腰、马甲线、腹肌…这些美好肉体的象征，谁不想要！而一谈到腹肌马甲线，又怎么离得开这个王牌动作——卷腹！
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心急的咚友又要问了，咚妞咚妞，那练多少次练多久就能看见腹肌呢？很好，这也是咚妞今日份想要和大家分享的实验结果！
每天做200个卷腹，坚持30天，
看看腹肌会有多大变化？
一老外便做了这样一个测试，邀请了4位参挑战者参与每天做200个卷腹坚持30天的实验，看看他们的腹肌有什么变化。
第一位挑战者
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一位体型正常的小伙
每天进行200次卷腹练习
第1天的身体状态
小伙体脂不高，身体也不错
甚至还能看到腹肌的轮廓
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30天每天200次卷腹后
他的身材是下图这样的
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再来一张第一天和最后一天的对比照
emmmmm~~
仿佛似乎并没有太大变化
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第二位挑战者
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同样是一位体脂不高的妹子
每天在家进行200次卷腹
加油努力坚持
30天后她腹肌的对比照
依然并不明显
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第三位挑战者
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一看就是练过的小伙
挑战第1天腹肌状态
挑战第10天腹肌状态
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挑战第20天身体状态。
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挑战第30天腹肌状态
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再来对比一下第1天&第30天
仿佛似乎第30天的肌肉线条更明显！
而且仿佛连胸肌都变大了！
but！经常拍照的宝宝应该知道
排除角度和灯光阴影的效果
腹肌的变化……
大打折扣
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第四位挑战者
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一位腹部紧实的妹纸
第一天的状态
挑战30天后
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反正咚妞是没有看出太大变化的
so~从以上4位挑战者来看
每天做200次卷腹，连续做30天
结果是
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腹肌真的并没有太大变化！
那么问题来了，为什么每天坚持练习腹肌王牌动作卷腹，也不见腹肌马甲线呢？
1、体脂过大
摸摸你肚子上的肉肉，如果你体脂太大，腹肌当然会被脂肪盖住显示不出来了。因此，在进行腹部训练时，一定要搭配减脂饮食和其他运动。
2、动作单一
都8 1 0 2 年了，你还以为哪儿胖就练哪儿有效吗？为了练出腹肌，于是一个劲儿去练卷腹，别说200个，300个都不见得有效！
腹部肌肉不仅仅只是一块，而是像一块块巧克力那样由好几块组成的。我们需要不同的卷腹动作来练习上腹，中腹，下腹及侧腹的肌肉，刺激腹部的各个肌肉群，才能有效的练到腹肌。
说到这里了，咚妞不放点干货怎么行呢？比如下方这些动作，就能有效帮助刺激到腹部不同肌肉群：
扶膝卷腹
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将手轻扶在大腿上，将身体卷起来，直至上腹，注意不能用脖子的力量借力。
直腿触足卷腹
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将双腿抬起伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
侧身卷腹
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平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。
飞燕式
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双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。
空中单车
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头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。
俄罗斯旋转
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手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸
平板支撑
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切记！切记！做平板支撑时不能塌腰。
以上动作，大家可以每组练习2-3次，每天练3-4组，每个动作15-30次，后期根据自身情况加大训练强度和频率。最最最重要的一定要姿势标准不要急，你的马甲线腹肌就已经在路上啦。
当然，有小伙伴要说了，一套训练方式怎么够？咕咚智能训练课程，千人千面定制你的专属燃脂课程。
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