教你根据足弓，科学选鞋子！

如何选择适合

自己的运动鞋

首先

我们需要了解一下自己的脚，有些人脚宽胖，有些人脚细长等等。

现实生活做不到这么精细，这个需要私人定制，那价格可能不是一般人能接受的了，So..建议选择系鞋带的鞋子可以调节这方面的烦恼。

然后

我们再来观察一下自己的“足弓”。

足弓可以分三大类：

正常足弓，扁平足，高足弓。

足弓不良可以引起很多对身体有危害的--容易造成脚踝、膝盖、骨盆等关节损伤。

详情可在公众号内回复英文字母【T】查看《你的脚丫可以引起一连串的蝴蝶效应》

                  正常↓                                扁平足↓                             高足弓↓

怎样了解自己的足弓呢？

第一种自测方法：

用一张A4纸（不要拿吸水的纸哦）固定在一个平面上，把脚沾水（但不要太湿）然后踩到纸上1-2秒抬起来看一下是什么形状。

第二种自测方法：

赤脚站立在平面上，看脚的形态（如图）

外翻=扁平足 

内翻=高足弓

第三种自测方法：

对着镜子或者让小伙伴帮你看，你的足弓与地面的高度。

您还可以看一下旧鞋的磨损位置

 

Han Meimei

俺已经知道自己的脚是什么类型的了

好嘞，让俺教你怎摸挑鞋

 

Li Lei

1

鞋子稳定性的3种测试

选鞋时扭转一下，不要选太同意扭转的鞋

手指抓住鞋帮的位置向内挤压，太软的鞋帮要避免

不要选择鞋头太软的，可以过度弯曲的鞋

2

根据足弓-选鞋子

跑鞋基本上分为以下成三种：

1

正常：稳定型跑鞋

 

稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。

2

外旋型态：避震型跑鞋（高足弓）

 

避震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

3

内旋型态：运动控制型跑鞋（扁平足）

 

控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。

作者：腾飞运动理疗