脚跟疼，“一忍再忍，无需再忍”

“脚跟疼？很常见啊，隔壁张大姐跟我的毛病几乎一模一样。去医院？没去过。先忍忍吧，少走点路，歇一歇就好些了。”

如果您也有脚跟疼的毛病，还在忍痛中煎熬，那大可不必。“一忍再忍，无需再忍”，脚跟疼，赶紧治起来！

 

脚后跟为啥就那么疼？

 

脚跟疼，也叫“跟痛症”，是中老年人的常见病，多发病。很多疾病都可以引发足后跟疼痛，其中足底筋膜炎是最常见的病因之一，是由于足底筋膜发炎导致的疼痛。

 

足底筋膜炎引起的足跟痛，有这样的特点。

1、以足跟底内侧疼痛为主，有压痛点。

2、早晨起床刚落地时疼痛最重，痛感像踩到钉子或被刺扎到，久坐突然起身行走，疼痛也很厉害，但走几步以后，疼痛会缓解，但走路多了疼痛又会加重，休息以后又有所缓解。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

 

足底筋膜炎的发生可能跟这些因素有关：

1、运动损伤。经常长时间走路，比如登山健身、徒步旅行等，或短期内运动量突然增加。

    

2、年龄。中老年以后，跖腱膜与跟腱会发生退变，柔韧性下降。

3、肥胖。

4、鞋底太硬。会造成对足跟的压迫，以及足底的损伤。

 

 

5、扁平足，高弓足。

 

足底筋膜炎该咋治？

 

1、休息+热水泡脚

足底筋膜炎患者，应注意多休息，尽量减少跳、跑、长走等足部剧烈运动。此外，坚持热水泡脚，可改善局部血液循环，缓解疼痛。

 

2、穿软底坡跟鞋

选一双合适的鞋子非常重要。最好穿软底鞋，运动鞋或者坡跟鞋都可以，鞋后跟要有一定厚度，弹性好，且具有吸震效果，可以缓冲足跟压力。避免穿软的薄底布鞋。

 

3、使用足跟垫

 

硅胶材料制成的足跟垫可以吸收足跟压力，减少走路时对足跟的直接冲击。此外，还可以抬高足跟，减少对跖腱膜的冲击。

 

 

4、减肥

肥胖者应适当减轻体重，减少足部压力。

 

5、药物治疗

可局部药物贴敷，口服非甾体类抗炎镇痛药物，必要时做局部封闭治疗。

 

   

6、冲击波治疗

冲击波作为一种新的治疗方法，能穿透足底肌层，直达足底筋膜，使炎症处发生微损伤后再修复，促进组织再生，有效缓解疼痛。

 

7、手术治疗

多数情况下，跟痛症采取保守治疗即可，如果保守治疗无效，必要时可进行微创手术治疗。

 

脚跟痛康复训练

 

1、搓一搓

患脚赤脚踩在皮球或网球上，缓慢地来回搓动，让足底充分舒展。每次5到10分钟，以足底感到微微发热为宜。此动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。

 

 

2、拉一拉

坐在床上，将患腿伸直。将毛巾套在脚上，往身体方向轻轻牵拉，能够感到整个足底被充分拉开，保持这个姿势20-30秒，然后放松，可重复做3组。

 

     

3、扳一扳

取坐位，足部放松，一手握住患脚脚跟，另一手握住脚趾，稍用力将脚趾向上扳至筋膜感到有拉扯感为止，持续数秒，然后放松。此动作可舒缓紧绷的筋膜，增加筋膜弹性。