蓝天1号BlueSky2023-08-16 09:50湖北
都说身体健康是人生最大的福气，年轻时没什么体悟，到老了，才真切地感受这句话的深意。随着年龄增长，人体的各项机能衰退，难免各种慢性疾病缠身，与年轻时相比，老年人更容易面临健康问题。
但其实并不是一点疾病都没有，才算健康老人。老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。
那么，对于老年人来说，到底什么样才算「健康」？今天就和大家聊聊老年人的健康标准，来看看您有几项达标了。
标准一：没有大病，小病稳定
●没有大病
没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。
●小病稳定
对于老年人来说，基础疾病是难免的，但只要高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内，也是一种健康状态。
（1）血压
普通人如果高压高于140mmHg，低压高于90mmHg，就代表患上高血压了。血压偏高会带来很多问题，最令人头疼的莫过于心脑血管疾病。此外，如果高压和低压之间的差距超过60mmHg，也意味着脉压差过高，需要接受治疗。
不过，由于年迈之后，人体血管退化，弹性下降，血压本就会有所上升，所以稍微超出一点，也不算太严重，尤其是80岁以后，血压150/90mmHg都算是比较正常。
（2）血糖
糖尿病同样是老年人常见的代谢性疾病之一，而且并发症非常多，而控制血糖就是稳定病情的关键。一般空腹血糖值应该保持在6.1mmol/L以内，而餐后2小时血糖应该不高于7.8mmol/L。
老年人的话，可以适当放宽标准，空腹血糖7mmol/L之内，餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，就还算健康。可以通过日常监测、饮食和运动来改善血糖状态。
（3）血脂
血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇等。成人总胆固醇的正常水平是2.83到5.20mmol/L。
老年人随着年岁的增加，脂质堆积的问题加重，老年人要控制总胆固醇水平在6.45mmol/L以内，超过这个标准就可以断定为高血脂了，高血脂也是引起血栓，导致心脑血管疾病发作的一大原因。
标准二：生活方式良好
生活方式是健康的最大影响因素。慢病都是有迹可循的，需要长时间积累才会形成。偏偏很多老人缺少健康意识，形成不良生活习惯，导致疾病发生。
1. 不抽烟、少喝酒
尽早戒烟，同时远离二手烟；酒也要能少喝就少喝，最好不喝。
2. 合理膳食
三餐定时定量，保持营养均衡，简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：
不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；
两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；
两个拳头大小的奶、豆制品；
不少于五个拳头大小的蔬菜水果。
3. 不肥胖
衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 =体重（kg）/身高（m²）。老年人的体重指数应在 20～25 之间。
4. 运动达标
每周至少3~ 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。
标准三：精神状况良好
乐观积极的情绪对于身体健康有重大意义。老年人容易多愁善感，封闭自我，这些心理上的障碍，反过来又会影响个人体能，降低抗病能力，形成恶性循环。
改善精神状态，克服自卑、消极等负面情绪，保持良好的心态，享受当下。可以积极参与家庭和社会活动，保持一定的社会交往，培养个人爱好，积极参加社会活动、兴趣小组等。
标准四： 消化代谢规律
消化代谢直接影响营养摄入，老年人要关注自己每天吃饭能不能正常消化，会不会有消化不良、吃完腹胀的情况，健康的老年人，一般每天的排泄时间是固定的，而且不会遇到便秘、腹泻的问题，这就代表人体的胃肠道还算健康，新陈代谢良好，不会在人体内堆积垃圾毒素，不容易生病。
反之，经常吃不下饭，排不出便的老年人，就要关注下自己的胃肠道健康了。
标准五：睡眠状况良好
睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱。但随着身体脏器功能的下降，很多老年人越老睡得时间越少，甚至有的人，每天四五点就起床了，到了晚上睡觉，又辗转难眠，长此以往，对身体健康很不好。
健康的老年人，最好每天能睡5-7小时，能够保证神经、肌肉得到充分地休息，醒来不会觉得身体疲惫或者睡不醒。
标准六：生活自理
我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。主要是指靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。
保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
标准七：认知能力良好
年龄是导致认知功能障碍发生的重要因素，而认知功能又对维持老年人的晚年生活质量至关重要。
因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。
如果是疾病引起的认知退化，应该积极做好健康调理，减少认知功能障碍的发生发展和罹患痴呆症的风险。
日常可以坚持健康饮食，加强锻炼，保证充足的睡眠，多学习，保护好大脑。建议老年人可以培养一些休闲爱好，适当进行益智类活动，保持思维活跃。
以上7大标准，您有几项达标了？从现在开始，对照自身，加强健康管理，改善生活方式，让健康常在。
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