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【健康瑜伽】 健康28天的瑜伽动作让瑜伽来帮助你
百合心语
>《健身时间》
2009.11.08
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青 蛙 式
1.身体平躺,双脚弯曲,双手抱住膝盖靠近胸口。
2.吐气,双膝向外张开,双手固定住膝盖,上半身完全放松,保持
呼吸
。停留1~2分钟。
功效:
放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉,进而舒缓下腹及子宫的紧张。
前弯休息式
1.准备一张椅子,上面放置两个抱枕。
2.双脚与臀部同宽,站立于椅子前方半公尺,上半身前俯放松,背部延伸,额头贴近手臂,保持呼吸。停留
时间
可依自己的喜好来调整。
功效:
1.调整子宫、肝脏及脾、肾位置。
2.改善情绪不佳及焦虑情绪。
3.舒缓痛经及头痛。
三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:
促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
三角顶地式
双脚分开约腿长的宽度,上半身向前,吐气放松,双手手指交叉相握,手肘弯曲碰地,头顶顶地。肩胛骨放松,保持呼吸。停留20~30秒。
功效:
放松腹腔及阴道肌肉,加强骨盆腔血液循环,稳定及平衡自律神经。
侧拉筋式
坐在地板上,双腿打开,双脚勾起,一侧的腿上放置两个长枕,吐气,抱住长枕,臀部不离地,膝盖伸直,保持呼吸。每一侧停留3~5分钟。
功效:
一点点的扭转
动作
可以促进骨盆腔的血液循环,利用长枕的支撑,来舒缓腹部的紧张肌肉。
婴 儿 式
让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适
长枕交叉重叠,上方长枕顶住下腹,双腿微开,上半身向前放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。
功效:
舒缓经期腹部及背部的酸痛。
双手延伸式1
盘腿坐地,将长枕置于尾椎下方,背部延伸,双手指交叉,手掌反转向天花板延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:
减轻腹部的沉重感,舒缓流量过多造成的不适。
双手延伸式2
与双手延伸式1大致相同,只是把双腿横向打开,让全身得到更多的伸展。
功效:
提升子宫位置,舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。
三角延伸式
功效:
刺激骨盆腔,舒缓流量过多造成的腹部胀痛。
半 月 式
右手放在
瑜伽
转上,左手向天花板延伸,左脚与地板平行延伸勾起,右脚伸直,四肢向外延展,头朝前方,保持呼吸停留30秒,换方向再做。
功效:
延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
完全休息式
身体平躺于长枕上,双腿弯曲,膝盖横向放松,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方保持呼吸,全身肌肉放松。
功效:
舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。
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