腿粗又没力量？你需要这么一套流瑜伽...

腿粗又没力，估计是很多办公一族的通病。今天推荐一套流瑜伽序列，虐的就是你的大粗腿！

1.婴儿式、猫式/牛式伸展

• 在婴儿式保持3分钟

• 来到猫式/牛式伸展，重复10次

2.下犬式、新月式、一半神猴式

• 来到下犬式，保持5次呼吸

• 右腿向前，左膝盖着地，双手上举，来到新月式 ，保持5次呼吸

• 右腿伸直，臀部向后，对齐左膝盖，身体往前折叠，来到一半神猴式，保持5次呼吸

3.幻椅式、站立前屈、站立前屈（变体）

• 双腿并拢，弯曲膝盖，双手上举合十，保持5次呼吸

• 双脚打开与髋同宽，腹部内收，往前折叠，双手互抱手肘，保持5次

  呼吸

• 在上一个体式基础上，双手在身后十指交扣，保持5次呼吸

4.串联体位Vinyasa

• 呼气，四柱支撑，身体保持一条直线，手肘内夹

• 吸气，双手推直，上犬式

• 呼气，下犬式，腹部内收，双腿伸直

5.高位弓步、单腿平衡、登山式

• 右腿向前来到高位弓步

• 吸气左腿向前弯曲上提，稳定5次呼吸

• 呼气左腿向后落，右膝盖往前登山式

6.高位弓步、战士三、登山式扭转

• 右腿向前来到高位弓步

• 吸气带起左腿来到战士三式，保持5次呼吸

• 呼气左腿向后落，右膝盖往前登山式扭转

7.高位弓步、单腿站立前屈、登山式变体

• 右腿向前来到高位弓步

• 吸气带起左腿往前往下折叠，保持5次呼吸

• 呼气左腿向后落，右膝盖往前找右大臂外侧

8.女神式、蝗虫式、弓步

• 双腿打开，脚掌朝外，脚跟上提，屈膝90°，双手打开，手肘弯曲，保持5次呼吸

• 趴下来，抬起双手双腿向后向上，保持5次呼吸

• 弯曲膝盖，双手抓脚踝，保持5次呼吸

9.肩倒立、仰卧扭转、挺尸式

• 双手托住上背部，双腿伸直并拢,保持5次呼吸

• 仰卧，右腿伸直，左手压左膝盖找地面，看右侧，保持5次呼吸,换边

• 挺尸式，保持5-10分钟

一定要流动起来练习，在这套序列中，有很多单腿平衡体式，非常考验腿部力量，练起来吧！燃烧腿部脂肪也非常有效呢！

虐 的 就 是 你 的 脂 肪 呀

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就差一个你

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