晨起身体僵硬，如何舒缓的开髋？

早上起床，身体是最僵硬的了，特别是身体最大的关节之一--髋关节。如果早上起床拉伸一下髋部，你会觉得身体舒畅多了！

今天给大家推荐9个瑜伽体式，早上起床拉伸一下，打开髋部四周。

1.新月式

• 左脚在前，右膝盖着地，小腿脚背贴地

• 左膝盖对齐左脚踝，腹部内收，双手向上延展

• 保持1分钟，换边

2.新月式变体

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部

• 右手撑地，左脚内侧离地

• 保持1分钟，换边

3.蜥蜴式

• 左脚在左手外侧踩地，右腿伸直

• 双手撑地，脊柱延展

• 保持1分钟，换边

4.蜥蜴式变体

• 在上一个体式基础上，手肘撑地

• 保持右腿伸直有力，保持1分钟，换边

5.半鸽子式

• 右膝盖着地，左腿伸直，髋部摆正

• 双手撑地，脊柱延展，保持1分钟，换边

6.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，脚心相对

• 手抓脚跟靠近臀部，膝盖去找地面

• 保持1分钟

7.双鸽式

• 坐立，弯曲膝盖，左小腿平行前面垫子，左脚回勾

• 右膝盖弯曲，右脚踝放在左膝盖上方

• 保持1分钟，换边

8.牛面式

• 坐立，弯曲右腿，膝盖朝前，右脚跟靠近左臀部，脚背贴地

• 弯曲左膝盖，对齐右膝盖，右脚跟靠近右臀部

• 保持1分钟，换边

9.青蛙趴

• 膝盖分开着地，大腿小腿90度，脚回勾

• 膝盖和臀部一条直线

• 手肘在前下方撑地

• 保持1分钟

冬天练习，注意保暖哦！建议放上舒缓的音乐，美好的一天就这样开始啦！

髋 部 打 开

整 天 都 舒 畅 了

瑜伽路上

就差一个你

▼

一首轻缓的瑜伽音乐

带你进入瑜伽的神秘世界

▼

点这里，进入

瑜伽商城