脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了！用瑜伽这样拉伸…

久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦！

今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。

• 第一步是要来到基本的金刚座，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的
  

• 找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度

动作一

• 双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收

• 肩膀向前旋转，保持5次呼吸

动作二

• 双手来到脚两侧，指尖点地

• 肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提

• 保持5次呼吸

动作三

• 双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
  

• 肩膀、胸腔上提远离骨盆

• 骨盆摆正，保持5次呼吸

动作四

• 右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地

• 向左后方扭转，保持5次呼吸换边

动作五

• 左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
  

• 展开腋窝，转头看右上方

• 保持5次呼吸，换边

脊柱有多灵活，人就有多年轻！所以，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。