哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。哑铃之所以被称为“器械之王”是因为他方便携带，价格亲民，训练花样多可以满足初学者、进阶者的训练需求。
接下来小编分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下：
动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走
动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
联系客服
