睡前按摩手法助长寿

20130618养生堂：庞承泽讲睡前按摩手法助长寿

睡觉前你会做什么?睡前是保养身体的最好时段之一，按摩不仅能舒缓疲劳还能促进血液流畅。庞承泽老先生提倡“长寿指中求”，那么睡前按摩哪些地方好?下面养生堂节目带您一起探讨长寿按摩法：

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下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

按摩手法 4大长寿按摩方法

推背：

一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿摆开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(留意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力气效果于前臂和掌上，力气适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在霎时顺手掌敏捷推移，自上而下，推至腰部。

推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力气适中，自上而下捶打数遍，即可中止。现代医学证明，人的背部皮下储藏着很多“战役力很强”的免疫细胞，经过推背，可以激活这些免疫细胞，到达疏浚经络、流利气血、谐和脏腑、祛寒止痛之目标。

捏脊：

一方俯于床上，表露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开端，将皮肤悄悄捏起，然后将皮肤渐渐地向前捏拿，不断推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上延续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法妥当，可在第二至五腰椎处听到细微的响声。最终，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长时间对峙，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治养分不良症的发作开展。

摩腹：

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹四周，按顺时针偏向绕脐摩腹数十圈，留意力气适中。然后以肚脐为中间，再按逆时针偏向摩腹数十圈即可。

现代医学证明，对峙摩腹可以促进血液和淋巴液的轮回，改善胃肠功用，有利于肠蠕动和消化液的排泄，利于胃的纳谷和消化。并且，摩腹可以影响末梢神经，促进肌体代谢，可以避免和削减腹部脂肪的构成、聚积，是减肥的一剂良方。

触腋：

腋窝部储藏着丰厚的血管、神经、淋趋承，如别人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝活动”，夫妻间行此活动，则愈加简洁可行。一方可趁另一方不留意时，轻触腋窝，使其失笑，或常常轻抚、轻挠腋窝部，坚持笑口常开。

其强身奥妙，至少有两点：

一是影响此处的神经、血管、淋趋承，可以加快神经体液轮回，然后带动全身其他器官取得更多的氧气和营养。

二是触腋致笑。笑能带起程体一切器官都获得活动，有益于安康的激素、酶类和乙酰胆碱的排泄，进步肌体的抵当力，预防多种疾病的发作，尤对脑、心、肺最为有益。

本期嘉宾介绍

庞承泽

首都医科大学附属宣武医院原按摩科主任，中国传统医学手法研究会理事长，中国推拿学会副会长。

1958年，庞承泽拜全国著名的中医按摩专家(御医)曹锡珍为师二十余年，深得“曹氏经穴按摩”之精华，掌握了先师独创的内、外科按摩基础手法和古代按摩八法等按摩术。

庞老编写的《家庭按摩术》一书，1984年在人民体育出版社出版，并获得了1987年第二届全国优秀科普作品二等奖。

(三九养生堂)