户外骑行受伤，如何正确处理自己的伤口？

1、膝盖受伤

原因：

　　1、骑行时间过长，膝盖过度劳累。

　　2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。

　　3、寒冷天气膝盖受凉。

处理方法：

　　1、冰敷膝盖，但不能超过20min。

　　2、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3

　　mm，在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

　　3、气温较低时注意膝部保暖，带护膝或者穿长裤。

2、腰部酸痛

　　原因：

　　长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动，可能会感到腰痛，这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。

　　处理方法：

　　训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

3、颈部疼痛

　　原因：

　　长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会劳累酸痛。

　　处理方法：

　　坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉，如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。

4、皮肤擦伤

　　原因：

　　骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。

　　处理方法：

　　创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松一些，注射破伤风疫苗。

5、皮肤发炎

　　原因：

　　皮肤相互之间，与衣物之间的接触摩擦，空气中的花粉等。

　　处理方法：

　　注意个人卫生，身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理！如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

6、晒伤

　　原因：

　　皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。

　　处理方法：

　　在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住！在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润！

7、痤疮

　　原因：

　　多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。

　　处理方法：

　　购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化！

　　

8、眼睛

　　原因：

　　有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。

　　处理方法：

　　准备两幅眼镜，一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆！

　　

9、骨折

　　原因：

　　比较严重的骑行事故。

　　处理方法：

　　照顾好受伤的部位，淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。

　　

10、肋骨剧痛

　　原因：

　　肋部的这种尖锐，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。

　　处理方法：

　　骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度。

11、中暑

　　原因：

　　如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。

　　处理方法：

　　把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入澡盆内，把体温降到38度以下！如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分！骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药！

　　

12、扭伤

　　原因：

　　不正确的骑车姿势，道路不平导致身体关节过度受力。

　　处理方法：

　　用绷带包扎肢体后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，还能避免肌肉萎缩与僵硬。

　　

13、手腕和双手

　　原因：

　　道路崎岖不平，冲击力太大，或是胳膊伸的太直，长时间过紧的抓住车把。

　　处理方法：

　　安装减震器和减震杆，戴骑行手套！骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。

　　

14、跟腱

　　原因：

　　蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

　　处理方法：

　　调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动，如果是长途旅行，应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

　　

15、背部

　　原因：

　　由不正确的骑姿造成，在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

　　处理方法：

　　选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势，骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。

　　选择正确的骑行姿势，是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段，所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。