中年人运动误区

误区一:跑步比走路更能有效锻炼

快走最简便最经济，当然慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更好。进行快步行走需注意三点:一是每周保证3一5次，二是每次必须在20一30分钟，三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5一8公里)。这样才能达到锻炼身体的目的。

误区二:运动时不应喝水

现在我们主张想喝就喝，因为想喝水就表明人体需要水。从前人们还认为运动时不应饮水，认为饮水会加重疲劳，使肠胃不适。

此外水分不足，血液浓度高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是喝水还是应有节制，刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。

误区三:晨练比暮练好

对老年人和心血管患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏。早晨运动对身体肥胖的人来说较好，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

误区四:身体各种不适和痛苦，运动久了就消失了。

这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。