冬季心脑血管最受伤，保护好血管记得：喝好3杯水，做对4件事

冬季寒冷的天气是心脑血患者最大的“敌人”，稍不注意，血管就容易“爆裂”，出现心脑血管意外事件，也就是我们常说的脑梗与心梗。

究其原因，主要是血管受到寒冷刺激，血管会加快收缩，使得血管阻力及血压上升，心脑负荷加重，从而促使脑梗发作的机会大大增加。同时，寒冷的刺激能使血液中的纤维蛋白原升高，导致血液黏稠度增加，容易形成凝血块，从而大大加重因动脉粥样硬化所造成的脑供血不足，引发脑梗发作。

那中老年人，在冬季该如何预防脑梗发作，安全过冬呢？心内科医生支招：保护好血管一定要记得，喝好3杯水，最对4件事。

3杯水：

1、睡前一杯水

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

2、起夜一杯水

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。老人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

3、早起一杯水

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

4件事：

1、不贪嘴

寒冷的天气，人们会偏爱肉食，但肉类高脂类食物会导致血容量增加，从而增加高血压，脑梗塞的发病几率也会大大增加。所以预防脑梗塞一定不要贪嘴，要注意饮食的营养搭配，多吃水果和蔬菜，以及能够清理血管、软化血管的食物，如芦笋、枸杞、大豆、姬松茸等，通过清理血管中的垃圾来养护血管、预防脑梗塞。

不过，一般在市场买来的干货通过简单的蒸煮方式，很难将食物中的对养护血管有益的有效物质充分稀释出来，人体吸收也有限。目前能更好地发挥食物功效的就是将它们的有益成分如核酸、芦丁、天门冬酰胺、异黄酮等提取发酵，如姬松茸芦笋复合菌发酵饮品，就是将食物与益生菌共同发酵，再提纯萃取，使其转化为更易于人体吸收的活性小分子，这类食物发酵类产品，在养护血管、软化血管、防治脑梗塞等方面，综合性防治效果也好。

2、慢起床

每天早上醒来不要急于立刻坐起，可以适当在床上多躺几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。因为血管在清晨应变能力较差，骤然活动会引起血压升高，易引发脑梗塞的出现。

3、添衣物

​冬季寒冷，心血管患者一定要注意及时增添衣服，做好保暖工作，尤其是颈部和脚，因为血管遇到寒冷刺激时，肾上腺分泌活动会增加，促使血液循环加快以抵御寒冷，就容易诱发脑梗塞的出现

4、勤活动

适当活动身体是能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂，提高血管的耐寒能力。但必须根据自己的身体条件去制定运动计划，剧烈运动最好不要做。尤其是运动过程中出现疼痛、胸闷、气短等症状，应立即终止运动并及时就诊。