京江晚报多媒体数字报刊常常睡不好怎么办？不妨试试助眠小方法

    耕心医生：张蔚

市精神卫生中心临床心理科二区主治医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

平时加班熬夜，睡眠时间不足；躺在床上辗转反侧，睡不着；多梦易醒，总是睡不踏实……有人早早上床等睡觉，有人在床上吃吃喝喝看电视，想睡睡不着，睡着也睡不好。其实，想要睡个好觉，调整错误的睡眠行为是关键。失眠的市民，不妨试试以下几个助眠方法。

建立良好的睡眠习惯。保持规律的睡眠时间表，尽量每天都在相同的时间上床休息。

营造良好的睡眠环境。确保房间安静、光线暗。保持床铺整洁舒适，尽量避免在入睡前的一小时内使用电子设备。

放松身心。在睡前进行一些放松活动，如温水浴、听轻柔音乐、冥想等，有助于缓解紧张情绪，为入睡做好准备。

注意饮食与运动。避免大量饮用咖啡因或酒，尽量避免高脂肪或辛辣食物。适量的运动有助于提高睡眠质量。

限制日间睡眠。尽量避免在白天长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠。

调整睡前活动。不要在床上进行娱乐活动，如看电视、玩手机等。

避免过度思考。如果在床上无法入睡，不要困惑和烦恼，可以选择一些放松的活动，直到有了困意再尝试入睡。

以上方法仅供参考，对于严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠医师，以获得更为具体和有效的建议。

最后，无论失眠者遭受怎样的睡眠问题，都要记住保持良好的生活习惯和积极乐观的心态，给自己足够的时间来调整和适应改变。