大概3个月前，听人介绍买书自学自练。当时严格按照书上时间，每阶段每次20至40分钟，一天练3次。由于自己领会有误，练功不得法，长进不大。后来又因为肩痛治疗而有所停顿。正在练法停顿焦虑期间，又遇今年春节千家闭户困在家里，吃不香睡不好。在这精神迷惘和情绪低谷的时期，有幸参加了真研所组织的这次体验学习班。受到焦老师的谆谆教导和高老师有问必答的指点帮助，在一帮有共同爱好的同修们的陪练鼓舞下，经过短短几天学习训练我获益匪浅。在此我由衷的高兴，感激、感恩!
下面我把自己的学习练功体会分享出来，有不对不到的地方敬请老师同学们批评指正。
一、经验教训
1、心窝部的位置
之前自学时我一直把它当成巨阙穴下那一点。每天守得我心里发热发毛憋闷不舒服还找不到原因。这次参加体验班经老师反复强调，我明白了心窝部不是某个点，是胃的那部分区域。我把我的理解跟高老师沟通后，我第一天练功守的就是胃区。那天一守胃区，胃部有疼。我没管，坚持一天练下来，胃不疼了，心里也不憋闷热烫了，一切甚好。所以，我的教训就是心窝部不能守高了，守低一点对我是合适的。
2、调息的问题
练习第三步调息凝神守丹田，之前我以为调息是从自然呼吸调整为腹式呼吸，所以练了那么久，还就是不得法。这次听焦老师讲课才知道，练习的呼吸法就是自然呼吸法。第三步调息只是调整之前两步中只注意呼气意守的方法，第三步时吸气呼气都是要意守丹田，而不是只在呼气注意守丹田。按照老师说的练第三步，身体很快有了感受，出现了良好的反应。气感很足，感觉很好，很高兴有了进步。
3、还有就是要轻守丹田
以前我不知道轻守丹田概念，每次练功用意过重，所以经常小腹发烫，而后全身烘热汗出，丹田很快又没啥气感了。对进步产生很大阻碍。经过学习我认识到，可能那就是犯了壮火食气的过。现在知道了要轻守丹田，关键在轻。我理解的就是意念或有或无的想到丹田。所以一般我现在练功时尽量倾听自己的呼吸声，同时随呼吸想到丹田就行了。感觉这对丹田积蓄力量很重要。
4、时间保证
第一次课后焦老师提出每天练功至少四小时，当时还是很惊讶。不过听了焦老师讲课辅导，我想焦老师他们真研所不就是搞真气运行法研究吗?他们教授辅导了多少学员才得出这么宝贵的经验，这一定是老师们的经验之谈。没错!听老师的话，按老师的要求好好练吧!反正练就是了!高老师说，功是练出来的!通过实践，我的体会也是，练功就是要有时间保证。再好的功法，你不练，功夫不会自己上身。所以我每天在家务的空隙就练功，时间长就练长点。时间短就练短点。但是我就相信老师的一句话，每天保证四小时以上。我按照老师的要求去练了，我收获了!我心里充满感激!
二、收获和改善
1、通过短短几天学习练功，我居然取得了通督的良好效果，这是我没想到的。我很感激焦老师讲授和高老师的督导。没有老师们的指引指导，按我自己的理解自学自练，可能不会有今天成功通督的效果。
2、身体改善情绪改善。在参加本群学习之前，由于正处非常时期，每天封闭在家，心里不舒服。随着这几天学习练功，心情好了。我把现在非常时期禁闭在家，不准出门，当作我正好练功长进的机会。把封闭当成是给我练功提供的时间保证。这样一想，我心情舒畅了，吃饭也香了，身体也朝着良好的状态发展，练功的信心更足了，自信力也回来了。感觉那个失去的年轻的自己又回来了!还别说硬是有回春的感觉了!
三、不足之处和问题
1、现在入静还做的不好。有时自己给自己借口：以一念代万念。什么时候我能练到无人无我，无事无物的境地就更好了。这是我的追求。
2、血压高(主要是高压高)还波动比较大。这是促使我习练的一个重要原因。所以我希望通过练功得到改善和痊愈，这是我的最大愿望。
3、右手肩臂疼痛。好几个月了，一直没好。几天前还贴着膏药。那天听焦老师说通过练习可以改善。这几天我膏药也不贴了，我想坚持练习使之痊愈。
所以今后我还要一如既往的坚持锻炼，提高身体的活力，提升正气，增强体质，实现健康快乐的人生目标!在此感谢李老的真法，造福人类!感谢真研所提供这次学习机会，让我收获满满。感谢焦老师不厌其烦苦口婆心的谆谆教诲让我走出练功误区。感谢高老师没日没夜的辛勤付出，督导我们练功学习，给了我再塑自己的决心和信心。感谢各位同修的指点和收集整理老师的教学录音供大家学习帮助我提高。感恩今生遇见你们真好!希望未来的修真路上我们一起同行。发扬真法，造福人类!
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