人不是活一辈子，不是活几年几月几天，而是活那么几个瞬间。
——帕斯捷尔纳克
一个咨询师朋友问我：“你的个人体验进行了一百多次，有哪些时刻感觉到心理咨询真有用？”
我说：“我没有感受过‘心理咨询真有用’，只感受过‘有时候还有点儿用’以及‘看来不是完全没用’。”说真有用，过奖了。
提出那个问题的朋友，也在做个人体验。她说：“好像没有什么认知上的提升。”我说：“像我们这样的聪明人，总是懂得很多道理却过不好这一生，我们需要的并不是改变认知吧？”然后她表示释然多了。
皮了一下之后，我又想了想，似乎回忆起了一些心理咨询有用的片段。
虽然很多书中探讨了疗效因子（如《团体心理治疗》），我的导师也在做这方面研究，但具体到我个人，想起的都是一个个瞬间。
1.
咨询师的健康人格具有榜样作用
我的咨询师颜值普通，有时我会想：她知道自己不好看吗？应该是知道的。
但是她好像并不介意，对此非常坦然，依旧该做什么做什么。
这么说，颜值也没有那么重要，人无论美丑，都可以理直气壮地活着。
咨询师在这一点上，影响了我看待自己和他人的方式。
2.
真诚是有力量的
心理咨询并不总能开开心心。
我跟咨询师生过气，心想：你明知给出这个解释我会不开心，你还敢说，算你牛逼。
等我消气了，开始觉得这个解释有道理，并且相信咨询师是个真诚的人。体验到真诚的力量后，我也更愿意做个真诚的人。
朋友说：“这说明你们还挺匹配的，可能有的人就气跑了。”没错，每个人需要的咨询师不一样。我需要的是，看到对方人格的力量。
3.
学会不含敌意的坚决
我曾经明确跟我的咨询师说过两次，她哪里做得不够好。
她承认了确实做得不够好的地方，对存疑之处也没有否认，总之态度是:你可以说我不好，很高兴你说了这些真实感受。
虽然我在理性上知道，合格的咨询师不会攻击来访者，但是真的没有被反击，对我来说还是新奇的体验。这让我感觉到，表达不满并不是多可怕的事，而是中性的。
如果不在内心预期对方一定会被自己的不满/反对/拒绝激发敌意，进而先用敌意保护自己，其实不含敌意的坚决是可以做到的。
这些思考写出来显得很长很绕，但其实都发生在瞬间。有过这种体验之后，当我的来访者说我不好时，我也不觉得那么可怕了。
4.
语言把潜意识意识化
在我有很复杂的情绪时，会一口气说一大段，然后忽然发现：咦，原来我心中有这两种矛盾的想法，之前如一团烟云的内心活动，现在有了清晰的轮廓。
当一件事可以用语言表达时，它就没有那么可怕了。语言，就像在漆黑的屋子里亮起一盏灯，让人看到原来那个飘动的像鬼一样的黑影，其实是一件衣服。
5.
习惯不评价的态度
在心理咨询中，不会评价一个人做的事对不对（除非真的很危险），而是会探讨为什么要这么做，这么做的意义是什么。
比如我喜欢玩《绝地求生》，有阵子一天十局，最初我的态度是自我谴责：“你太不上进了，能不能干点有意义的事？”咨询师的态度是：“你为什么需要这个游戏呢？它可能对你是有意义的。”
我觉得这个说法有道理，那就试着体验一下它对我来说到底意味着什么吧，结果又随心所欲玩了几天，就不那么想玩了。
或许潜意识想传达给我的话是：“你需要纯粹的快乐。”当我接收到之后，它已不需要用沉迷游戏的方式提醒我。
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6.
一些有价值的问题引发思考
我的咨询师提出过一些有价值的问题，现在我已经忘了具体是什么，但是那种“咦，好像也可以这样想”、“这个问题似乎没有那么简单”、“哦，原来是这么回事”的感觉，我还清楚地记得。
当我觉得咨询没什么收获的时候，是这种记忆让我保持了一周一次的频率，直到下一个有所领悟的时刻到来。
7.
通过他人认识自己
自己这个东西是看不见的，我们要把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是自己。
——山本耀司
以上是一对一咨询，我还想写写团体。
团体很有趣的一点是，发现别人和自己多么不同，在对比中进一步认识自己是怎样的人，并且了解另一类型的人怎么想。
比如我们的团体要结束了，大家对带领者都很不舍，有人直接说：“我想抱住你的大腿哭。”有人假装冷漠：“我想象我们的感情装在骨灰盒里流向大海。”有人制造矛盾争取更多的关注：“我觉得你不该这样做，应该那样做。”有人安慰自己：“没关系，以后其它场合还会见面啊。”还有的人什么都不说，默默地坐在角落里画圈圈，怎么邀请都不出来。
总之，关注每个人的不同表现非常有趣，能深深体验到人心的参差多态，也有机会在对比中想一想：“为什么我面对分离时是这种表现，而不是那种表现呢？”
8.
透过语言看到更深的动力
在团体中，如果每个人都真诚，很可能探索出语言背后的动力，这是和日常生活不一样的体验。
比如有一次，团体中有好几个人都想攻击同一个人（就叫A吧），后来经过一番真诚的交流，我们发现其实这种攻击不是敌意，而是好奇。
我们都觉得A是个有趣、有生命力的人，想要了解她，跟她互动，就像看到个蹦蹦跳跳的气球想戳一下，看看里边有什么。
等所有人都理解了这种动力之后，我们表达希望被关注的愿望时会说：“你为什么只攻击她不攻击我？难道对我一点兴趣都没有吗？”
听起来好变态啊，然而一步步走过来的我们能感觉到其中的真实。正是由于这样的经历，我知道了生活中的很多冲突，其实并不是表面看上去的那样，而是有丰富的内涵，是认识真实的彼此的一次机会。
9.
他人是一面镜子
现实中我们因为恐惧、害羞、爱面子等原因，没有办法直接问别人对自己怎么看，但是团体是个实验室，鼓励成员求证他人对自己的看法。
比如A觉得别人都忽视了她，但是B告诉A，自己最关注的就是她；C害怕自己惹别人生气了，但是D告诉她，自己觉得她非常有礼貌。还有我，害怕自己说的东西没用，浪费大家时间，但是其他组员告诉我，他们很期待我说话，因为我的观点是他们没有想到的。
团体可以帮人更客观地认识自己，正视自己身上一直存在却被歪曲地认知的那部分。
这有点像大象同时照很多面镜子，有的镜子照出了头，有的镜子照出了腿，有的镜子照出了尾巴，拼在一起，我们知道自己是这样一只象。
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