心意拳的内功主要是通过内养和外练的锻炼而得来的。内功的锻炼可以疏通经络，调和气血，均衡阴阳，提高人的健康水平和免疫力。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！
天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡！
《心意拳谱》曰：“夫内劲者，寓于无形之中，接于有形之表，而法最难言传。然其理也可察焉！盖志气之帅也，心一动而气即随之，气一动而力赴之。气者，体之充也；心动而力即赴之，此心动气至必然之理也。今以此功与之学艺者，言之以为撞劲，非也；艺劲，非也；攻劲，非也；崩劲，也非也。怡劲之精要者，粘劲也。创劲太直，而难为起落；攻劲太死，而难为变化；崩劲太捷，而难为展招。要皆强劲露形而不灵。惟粘劲出在不甚捷，可使日月无光而不见形。手到劲发，可使天地交合而不费力。如大风过百草偃，如虎登山，龙之升空也。总之，运于三性之中，法于战之倾，如虎伸爪不见爪，各物不能逃；如龙之用力不见力，而山不能阻也。如果以上法合为一，而武艺不及成乎！”
心意拳的内劲可以说是无形的，似乎用语言很难表达，但其中道理却可以体察。我们知道人的神志是精神的，是主导的，所以说人的“志”是气的统帅。在盘练心意拳时，你的心一动，气就会随之而动，充盈四肢百骸、五腑六脏，对内来说这是“心与意合，意与气合，气与力合”；内气的充实和鼓荡自然会由内而外产生效应，在外的表现就是形体的姿态改变，就是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”的外三合，整体来讲，这就是心意拳的六合。内三合和外三合统一起来就是心意拳的内外相合，表里如一。人的内劲是气引血行而产生的，有气才有力，气一动则力而伏之，力一发而气催之，互为因果，互为作用。平时我们常说心意拳是阴阳互补、刚柔相济、形神兼备、内外齐修就是这个意思。
现在，随着国家对传统武术的重视和发掘，各种武术杂志对传统武术的介绍和推广，心意拳也像太极拳一样愈来愈受到大家的重视，学习心意拳的人也越来越多，但很多人处于初学阶段，不明心意拳术之内劲，有人喜欢用撞劲（刚劲），认为这种劲法刚直猛烈，无坚不摧；有人喜欢用艺劲（巧劲），认为这种劲法机巧灵活；有人喜欢用攻劲（硬劲），认为这种劲法攻击凌厉；还有人喜欢用崩劲（猛劲），认为这种劲法威猛无比。它们虽各有千秋，但都是单一的劲，不全面。撞劲太直，很难起落；艺劲太软，难以制敌；攻劲太死，难以变化；崩劲太捷，又难以灵活展招，这几种都不是心意拳最好的劲法。心意拳的劲道追求的是粘劲，内练则刚柔相济，松活神灵，达到防病祛病、健身强体、延年益寿的作用；与敌搏击时，我运用粘劲又灵又捷，敌进我退，敌退我进，敌人想打我打不到，想逃又逃不掉，被我用粘劲粘住，不能脱身。这种劲法可使日月（对方的眼睛）无光而不见我的形影，我手到劲发而毫不费力（手与足合）；这种粘劲又好像大风吹过，百草都要倒伏一样，其劲力无可比拟；内功的发出好像老虎登山，伸爪不见爪，但猎物不能逃掉；像腾龙升空，其用力时你看不见，但山也挡不住。有了以上的内劲，按照心意拳的攻击法则去下苦功练习，还怕练不出高深的内功？
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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