如何深蹲？

深蹲号称“力量训练之王”， “无深蹲不翘臀”，深蹲几乎是所有练习者都无法绕开的黄金动作。它是健身运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。此外，深蹲对心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

至于深蹲对膝盖关节有没有损伤，要看你动作是否标准，量与强度安排是否恰当，科学的训练可增强腰、腿、臀等部位肌肉的力量。尤其是腿部力量的加强更是为膝关节免受伤害提供有力支撑与保障。

深蹲中大腿前测肌肉主要负责让膝盖伸直，臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节，以髋关节带动膝关节屈曲发力，体会一个向后坐的过程。这样会让臀腿肌群为主要发力肌群，反之会增加膝盖的压力，增大膝盖损伤的风险。

深蹲的注意事项：

1、不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

2、膝关节正对脚尖的方向。由于股四头肌力量不足，站起时容易膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

3、确保上半身脊柱处于中立位置，切忌弓腰塌背，并注意抬头。

4、下蹲速度不要过快，不宜过低，否则极易损伤膝踝等关节。

另外，要循序渐进、量力而行，不可盲目增加重量。