如何提高膝关节的流动性，力量和功能？
不幸的你被诊断为膝关节骨性关节炎？能够想象得到，你有点担心……并且一堆问题开始在你的脑海中流转：“有什么办法可以改善吗？ 会不会越来越糟？ 你需要手术吗？” 。
在这里，小编将为您的问题提供一些答案，先告诉你几条好消息：诊断为膝关节炎，并不一定意味着生活从此疼痛难忍和残疾，也不一定最终要进行膝关节置换手术。下面的步骤可以帮助你进行改善，这里，是你梦想开始的地方...
你并不孤单
最重要的一点——你应该知道膝关节炎真的是一种很常见的疾病。
美国有2700万人被诊断出患有关节炎，其中1/5是成年人。到2030年，这一数字预计将达到6,700万人。65岁以上的人中有超过50％的人通过X光片诊断为关节炎。
所有这些人都需要更换膝盖吗？ 我希望不是。
数百万有关节炎的人几乎没有什么痛苦。
只有大约一半膝关节炎的成年人在日常生活中受到影响。
那么，这现象是如何导致的呢？ 如果只有一半的膝关节炎患者受到它的影响，那么关节炎不一定会导致疼痛和残疾，也许这两个是与关节炎相关的症状。
这些症状是否听起来很熟悉？
- 膝盖疼痛
- 关节僵硬
- 肌肉力量下降
疼痛加载？
不幸的是，膝关节炎患者参加体育锻炼的时间通常较少。也许这是因为当你站着的时候，重量都附加在膝盖上，这样反复运动会增加痛苦的感觉。
你知道每走一步，膝盖就要承受1.5倍的体重吗？下楼时，承受的是6倍体重？
因此，即使是一点点的减肥也有很大的帮助。减掉了5磅，你每走一步，你的膝盖就会减30磅。
不要让膝盖关节炎妨碍你的身体活动。小编推荐给患者的一件事是：动感单车锻炼。 这样可以使膝关节具有良好的移动性，而不会在关节中产生任何重量。 试一试。
感觉僵硬？
膝盖关节炎患者抱怨最多的就是——膝盖僵硬。这就是为什么强烈建议你进行一系列的运动练习来提高你的膝关节活动能力。
另一个改善膝关节活动能力的好方法是通过物理治疗师按摩恢复。
为了得到最好的效果，小编建议患者加强腿部力量。 一些研究表明，力量训练不仅增加你的肌肉力量，并且能够有效减少膝关节炎患者的关节僵硬。
你的力量如何？
为了帮助吸收膝盖负担，你需要强壮腿部肌肉——特别是在你的大腿前面的大肌肉 - 你的四头肌。这些肌肉在保护膝盖时候可以起到减震器的作用。
股四头肌肌无力是发生膝关节炎的主要危险因素，是关节炎患者疼痛和功能减退的强预测因子。
积极来看，股四头肌加强已被证明有助于减轻膝关节炎患者的疼痛和改善功能。
你腿上另一个重要的肌肉是你的髋外展肌。 当你走路时，这里的力量可以帮助你保持膝盖的适当力学。 髋外展肌无力在膝关节炎患者中是常见的。所以加强该部位的练习是很有必要的。
膝盖关节炎的锻炼
1. 膝屈曲运动
2. 膝盖伸展加强股四头肌
3. 髋外展肌增强加开合运动
问题：你有什么其他的练习帮助改善膝关节炎的功能？建议您可以积极踊跃留言哈。
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