血脂高,又称血脂异常,血脂的高低很容易受膳食、活动量的影响,因为没有明显的症状或者不适,有时难以察觉,需要检测血脂才能发现。为了保证营养又尽可能降低血脂,除了限制食物数量,其实更重要的是注意事物的“品质”!选择食物最好的办法就是“趋利避害”!尤其是一些“有害”食物一定要尽最大可能避免。
首先是高油主食。按照我们传统的饮食习惯,主食摄入量是最多的,其中有一些主食,比如油条、方便面、酥饼、葱油饼、炸糕等主食类食物添加大量油脂,大多数还添加食盐或其他含钠化合物,对体重、血脂等均有不利影响。尤其是一些外购的此类食物更不可取,因为不但油多,而且油脂极其低下!
其次是各种油炸食品。无论是炸的肉类。 炸鸡翅、炸丸子、炸鱼、炸里,还是一些过油的蔬菜,比如地三鲜、烧茄子,火爆大头菜,等等这些过油的菜肴,均含有大量的油脂,这类食物的油脂含量高,且油脂在高温破使营养受到很大破坏,产生新的有害物质。
再有高油零食也不可取。很多点心零食比如:饼干、蛋黄派、起酥面包、奶油面包、奶茶、膨化零食等都是高油、高糖。原料中大多都有人造奶油、起酥油、氢化油、精炼植物油等。这些反式脂肪酸对血脂也有极大地危害。
所以控制血脂的第一步,也是最该做的一步就是“弊害”,远离这些风险系数更高的食物。
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
联系客服