大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
我们都有过题主的感受，这种情况在健身过程中是时常遇到的。为什么那么快速就平了许多，反过来同样的问题，为什么怎么练都不下去？我们就来说说小腹平坦的几个重要因素吧。卡卡列了7大缘由，其实可能还有更多，但是主要就是这几种，大家可以一一对照，如果长久减不下来小腹，以下几点做到了，必会达成目标。
第一：皮下脂肪
先自测一下，有些同学穿衣不显，但是一脱掉，腰腹部脂肪就觉得很多，这属于皮下脂肪，看你的目标是什么，是马甲线还是穿衣服腰细。前者必须减掉这层脂肪。后者的话，也可以用后面的几点来弥补。但总之腰腹的皮下脂肪应该是首选的“战斗”目标。方法主要是有氧运动，记住不是卷腹哦！以及饮食的清淡和卡路里的合理控制。
第二：深层肌肉
腹肌中有一部分叫腹横肌，肌纤维走向是横向的，它的强化就像给我们带上一个天然的腹带，不仅会帮助我们核心更有力量，更会帮助我们腰腹由内而外的紧实。锻炼的方法是在力量训练中保持腹部的收紧，呼吸用普拉提式的胸式呼吸法。例如平板支撑中的腹部收紧都是腹横肌的训练。
第三： 内脏脂肪及内脏容量
这个是“大腹便便”的重要元凶。我们平时吃的饮食过于油脂和高碳水精细主食，甜食过多，都会造成内脏脂肪的堆积，当然内脏脂肪高的人，表层脂肪也一定不少。同时喜欢饭后再喝很多汤，以及喝啤酒的人群因为胃容积的加大也会增加腰围。解决办法就是清淡饮食，少时多餐，在饮食方面有所节制。
第四：生理期激素水平
这个女生的体会会比较大，生理期是前之后身体的变化差异很大。这个阶段真的不要在相信体重秤和维度尺，纠结无义。而是应该放松心情，清淡饮食，注意保暖（寒凉也会造成腹胀哦），没有痛经的情况下轻度有氧，不如走步等。
带生理期过后，在激素水平的变化下，腹部平坦就会回归的。
第五：水分
这个原因其实是全身的，比如激素的影响，比如饮食过咸，都会造成身体的储水，不仅腹部会觉得涨，身体也会觉得涨。解决办法：清淡饮食，良好睡眠。
第六：宿便
不用解释了哈，解决办法，喝水和运动，以及富含粗纤维食物。久坐是便秘的主要原因之一哦。
第七：睡眠
睡眠是和减肥决对相关的，甚至比饮食和运动更加重要，因为我们很多和肥胖相关的激素都是在睡眠中分泌旺盛的。长久熬夜加班，就别想小腹平坦了。
很多道理我们都懂，卡卡给大家列出来和腹部平坦的原因，一定一个一个去对照，平坦腹部首先要对症！
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
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