哈哈哈哈为什么小编我要放这张照片
那是因为减肥不等于不吃！
其实减肥也是悄悄偷偷懒的
可以一边吃东西一边获得魔鬼身材
减肥偷懒可是一门技术活
首先我们来了解一下
人体的热量消耗有三种？
一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
为什么要放上面这张充满诱惑气息的照片
因为你们这些自称的“小仙女”“小仙男”因为所谓的减肥都是拒绝它的
为什么要拒绝呢
小编我告诉你
真正拥有魔鬼身材的人 每天都吃的特别好
基础代谢率
基础代谢率在人体热量消耗三点中，起到非常关键的作用。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。在营养均衡的情况下减少热量摄入，注意喔，这并不是节食而是要选择热量较低的食物，还要想办法增加基础代谢率。
所以各位仙女，你家楼下的小笼包 小龙虾 小可爱多们可以买起来吃了。
增加基础代谢率是王道哦
与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量。无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少都跟基础代谢有着密不可分的关系。
做好以下6点 保你提高热量代谢率
1.不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
3.用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与 脂肪 和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪 食物 只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
4.增加进食次数
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5.学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。
因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
所以说，减肥三分靠练七分靠吃
但是今天吃什么绝对是个世纪难题
那么接下来这份提高基代的一周食谱
作为“小仙女” “小男神”的你还不赶紧马克一下了
一周食谱 运动成都亲情献上
周一
早餐
1碗豆腐脑或者嫩豆腐
1个煮鸡蛋
蔬菜或水果200克
午餐
冬瓜1份
鸡胸肉1份
1两面条
晚餐
海带100g
鸡胸肉1份
蒸山药100g
周二
早餐
1杯牛奶
吐司面包1片
蔬菜或水果200g
午餐
清蒸鱼1份
西红柿炒鸡蛋1份
1两米饭
晚餐
莴笋1份
西红柿炒鸡蛋1份
蒸红薯100g
周三
早餐
麦片牛奶1杯
1个鸡蛋
蔬菜或水果200g
午餐
炒白菜1份
炒虾仁1份
薏米粥1碗
晚餐
海带100g
鸡胸肉1份
蒸山药100g
周四
早餐
糯米粥1碗
1个煮鸡蛋
蔬菜或水果200g
午餐
炒豆腐1份
炒羊肉（牛肉）1份
1两米饭
晚餐
莴笋1份
西红柿炒鸡蛋1份
蒸红薯100g
周五
早餐
1杯豆浆
1份吐司
蔬菜或水果200g
午餐
冬瓜1份
鸡胸肉1份
1两面条
晚餐
煮红薯1个
炒空心菜1份
炒肉1份
周六
早餐
麦片牛奶1杯
1个鸡蛋
蔬菜或水果200g
午餐
清蒸鱼1份
西红柿炒鸡蛋1份
1两米饭
晚餐
凉拌莴笋200g
炒牛肉1份
1两面条
周天
早餐
1个包子
1杯牛奶
蔬菜或水果200克
午餐
炒芦笋1份
炒大虾1份
1两面条
晚餐
芹菜炒牛肉1份
鱼类100g
蒸土豆100g
好了，说了这么多，看看自己哪些需要改善了？赶紧行动起来吧。
争做健康新“轻”年
（图来源于网络）
联系客服
