建立强有力的臀部练习，可以让你跑的更快，跳的更高，身材苗条，看中的牛仔裤才能突出你的身材。 不要一直羡慕别人的身材为什么那么好，好身材的真相就在这里。
对于女性来说，除了胸部是最具曲线美之外，就当属臀部了。是否有一个翘臀一直是女性审美中最重要的评判标准，如何才能拥有一个翘臀，其实拥有一个结实的翘臀并不难，因为臀部肌肉是人体最大的肌肉系统，只要针对臀部进行训练，建立强有力的臀部练习。
如果你不在意自己的曲线，那么就可以略过此篇文章，如果你真的期望拥有一个完美的曲线，那么就不能再错过，耐心看完并学习，当你拥有傲人的翘臀再回来谢我。练完，最后变美的是你不是我啊，别说我逼你看的，还得练呢，女神与普通女生就差这么一步。
肌肉不是独立存在的，所以不是一个动作就可以把一个部位练的完美。想要美臀，这几组动作的经典必练的。
坐在地板上，把你的上背部放在平坦的长凳上。把你的杠铃举到你的臀部，弯曲你的膝盖，让你的脚平放在地板上。将杆固定到位，然后将臀部压向空中直到完全伸展。你的背放在凳子上。降低你的臀部和杠铃的背部，保持你的上背部在整个运动过程中压在凳子上。共三组，每组15次。
双脚分开，持有一个壶铃在你的胸部，向后推你的屁股，弯曲你的膝盖蹲下来。保持躯干挺直，肩胛骨向后仰，眼睛在地平线上，膝盖与脚趾对齐。共三组，每组15次。
双脚站立，双手握杠铃（或两个哑铃），手臂伸直。铰链在臀部，膝盖柔软，将臀部向后推，将杆下移到运动范围的终点，在这一点上，你会感觉到腿筋的紧张，而不会使背部后退，充分伸展你的臀部和膝盖站立。共三组，每组15次。
双手握住哑铃，站在一个矮盒子或长凳前，双脚交错，一只脚搁在盒子顶上。保持挺直的躯干，坐下来，把你的后膝盖向地板低。按压你的前脚跟站起来。共三组，每组15次。
双手握住哑铃，站在地板上，一只脚稍稍站在身后。在臀部向前，抬起后腿在你身后，同时降低你站立膝盖下方的哑铃。
伸展臀部，恢复站立。共三组，每组15次。
拉力带环绕你的腿，躺在你的一侧，你的膝盖弯曲，你的头靠在你弯曲的手臂上。保持双脚并拢，抬高你的膝盖，尽量不要扭伤。轻轻地拉上膝盖触到膝盖。共三组，每组15次。
在健身房器械上，脚在平台上，你的大腿前部压在垫子上。铰链在臀部向前，躯干向下。伸展腿筋，挤压臀部以抬起躯干，使膝盖、臀部和肩膀对齐。共三组，每组15次。
坐在地板上，把杠铃举到臀部。躺在地板上弯曲你的膝盖，这样你的脚就平了，靠近你的臀部。将杆固定到位，然后将臀部压向空中直到完全伸展。把臀部和杠铃放下。共三组，每组15次。
#好身材来Battle# #真相来了# 希望你不是只是收藏爱不练系列，爱自己的人永远在努力。我是薇薇，欢迎关注与评论，有需要问题可以留言或私信。
联系客服
