你的体重就是一种有效的健身工具
徒手、自重深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用
对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助
在家健身的朋友 可以选择 “自体重训练“-自重训练,练习腿部肌肉(也可以在背包里放一些石块增加负重效果)
一共18个腿部蹲起动作,每个动作20秒,做2-4个循环(因人而异)。运动前后切忌记得关节的热身与拉伸。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
动作15
动作16
动作17
动作18
根据自己的体能程度,运动量可大可小,进行掌握和调控。
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