7个腿部锻炼动作，每周2

现在越来越多的健身新人在重视对腿部的训练了，其实很多健身教练也讨厌练腿了。锻炼腿部消耗很大，又不像练胸肱二头那样能快速装点门面。但是锻炼腿部的重要性很大。特别是要增强力量和全身肌肉时，锻炼腿部肌肉将帮你突破瓶颈练出更棒身材。

我们腿部肌肉占到全身肌肉的六成，是身体的力量的发动机。不锻炼腿部你燃脂训练和力量训练效果都将大大折扣。在训练腿部时可以增长雄性激素帮你增强肌肉和锻炼到核心肌群帮你提全身的力量与平衡力、增强骨骼强度。这些能力都是我们身材保持年轻活力的根本。

我们腿部肌肉的增强是全身肌肉增长的基本，当你腿部肌肉强大后，你整体运动表现将特别棒，优秀的运动员都会真注重对腿部的训练。腿部分为大腿前侧，大腿后侧和小腿三大部分部分对于腿部训练。大家可以简单点开始从深蹲动作开始，当你想练得更强是在去健身房使用腿部推蹬机、杠铃硬拉等等重量训练。

如果你不是想练出健美那样的腿部在家徒手锻或者使用哑铃参与的腿部锻炼完能让你把腿部练强大。下面为大家分享一组腿部训练动作计划，七个动作每周2-3次2周就能让你走了身轻如燕。

动作一：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作二：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作三：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作四：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作五：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作六：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒

动作七：20-30秒一组 2组每组间隔休息30秒