怎样减脂瘦身？

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减脂瘦身是现在非常热门的一个话题，人们给人最直观的印象就是外表体型等，虽说不能以貌取人，但是其实以貌取人是有科学依据的，一个人的体型可以暴露出她的饮食结构以及自律性等信息。

回归正题，想要减脂瘦身无外乎就两点，管住嘴，迈开腿。

人体遵循热量守恒，只有当摄入热量小于消耗的热量的时候才会消耗自身的脂肪以维持热量平衡，所以要严格控制热量摄入。调整饮食结构，以低脂肪低碳水高蛋白为主，脂肪最好选择坚果类的植物脂肪，碳水化合物选择Gi低的，如馒头，地瓜等，可以选择粗粮。运动健身需要大量补充蛋白质以加速身体恢复，主要以蛋清，鸡胸肉，鱼肉，虾等白肉为主，红肉选择粗纤维的牛肉。

如果之前有运动基础的话可以选择有氧配合器械运动，如果是小白的话先做有氧提升心肺功能，心肺功能提升以后可以适当增加一些简单器械运动。

有氧运动可以选择跑步，单车，跳绳等常规的，如果心肺功能可以的话选择效果更好的HIIT，不像普通有氧那样无氧过长的运动时间，HIIT只需选择一到两个动作每次运动十分钟左右就可以达到平时跑步半小时所消耗的热量。

如果有去健身房的话可以选择的器械就很多了，如果在家练的话可以准备一副哑铃，学习几个常规的动作就可以达到效果，先以身体的大肌肉群为主，胸肌，背部肌肉，腰腹，腿部肌肉，每次挑选一个动作分组锻炼，可以四到五组，每组15到20个左右，组间休息一分钟左右效果最好。

减脂瘦身贵在坚持，只要注意以上两点，持之以恒总会换来奇效。