体型这件事就显得格外重要了
体型好看，当然离不了线条的功劳
拥有各式线条美的人就是比光靠穿衣打扮的人更让人痴迷
诸如马甲线、人鱼线、微笑线神马的。
等等，女生渴望翘臀，男生要翘臀干啥？
当然需要了！
不仅要好看还要好用！
其实臀部也可以是男性的象征
图片社交巨头Instagram上的一个
叫做‘allbootygus’(臀部男孩）的账户火了
大家来看看他的画风
甚至连著名JB——justin Bieber也不甘寂寞，放出了大招
那么练臀部有什么好呢
下面健身妞就为大家解答
1.健硕的臀部能让男生看起来更立体。
如果你注意观察就知道，很多不怎么练臀部的男性，
纵使胸腹肩手臂练得再好，也只能是正面看看
一旦穿上衣服和裤子，就会黯然失色。
2.臀部力量不足易诱发是腰椎间盘突出。
当身体前侧越来越壮硕（这里指的是胸、腹部位）
就会自然地把身体重心前倾，然而这会挤压椎间盘
久而久之就会产生椎间盘突出。
而壮硕的臀部刚好能够平衡这种重心的前移，保持腰椎的健康。
3.臀部的健壮可以提升睾酮激素分泌。
定期进行臀部锻炼的男生，
比起锻炼其他部位而不练臀部的睾酮水平会更高。
至于什么是睾酮？
它是促进男性激素合成、促进肌肉合成的秘密武器。
说了这么多练翘臀的好处
还没有翘臀的你，是不是跃跃欲试了呢？
下面介绍几个动作练翘臀
1.深蹲后
俗话说：无翘臀，不深蹲
深蹲对于男性来说
绝对是非常非常好的动作
想要臀部更多发力的话
可以适当的调整站姿和力线
以及臀部发力感。
当然，如果动作掌握好了
重量上去了
臀腿都能够得到很好的刺激
即使重量上不去
还可以选择离心控制
起身的时候，臀部前推收紧，进一步的得到收缩。
2.硬拉
硬拉有非常多的变化
屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉等等
可以每个都尝试一下
或者选择一个自己感觉好的。
屈腿硬拉训练的比较全面
从小腿、大腿前后侧、臀部、竖脊肌都有参与发力。
直腿硬拉主要侧重的是后表链的肌肉：腘绳肌、臀大肌、竖脊肌等。
可以根据细节的变化，增加臀大肌的参与度。
相扑硬拉对臀大肌的刺激要多一些。
3.倒蹬：
倒蹬非常全面的训练动作
4.箭步蹲
箭步蹲的变化也是非常多的
可以单腿、可以交替、可以箭步蹲走等等
如果是连臀部的话
比较推荐史密斯的箭步蹲
而且只需要做半程
保持臀大肌的持续紧张。
5.哈克深蹲
推荐面向机器做
尤其的单腿的哈克深蹲
简直要把屁屁练爆！
成功没有捷径
唯有坚持！
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