怎样提高免疫力？

免疫力，它是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要的任务之一是身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。简而言之，机体识别和清除抗原性异物的整个过程，叫免疫。随着个体年龄的增长，免疫机能减退，由此而引发严重影响机体寿命的许多免疫疾病，我们可以提高免疫力，减轻衰老病变的症状或延长个体的寿命，免疫系统与体内各器官及细胞保持密切联系，它的改变必然影响其他系统，运动能推迟机体免疫系统衰老并逆免疫系统的机能减退，特别是适度的体育运动及合理饮食能增强体质、提高机体的抗病能力、增强机体免疫机能。

1.适量的持久运动训练

机体是处于一种适度的应激条件下，运动生理学研究表明，大负荷运动强度往往引起血液中糖皮质激素释放增加，这种激素已证明是一种免疫抑制性激素，所以适度规律运动提高机体免疫力，能使人的心情舒畅，且能减缓衰老，而使人长寿。

2.合理饮食

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、锌、铁以及维生素A、维生素C等营养会对机体免疫功能产生影响。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B淋巴细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。所以饮食种类要多样化，适量的摄入主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，以补充丰富的营养，才能增强免疫力。

3.生活规律

长期熬夜会大大降低人体的免疫力。我们要每天早睡早起，少熬夜，保持每天睡眠七八个小时才行。

以上解答希望能为您提供帮助。