我们都知道,生命在于运动!
可不少人却在忙于工作、忙于生活的同时,还舍不得抽个空动一动(被说中的,举个手)。
即便深知保持规律运动的好处,依旧抱着[我还年轻,不需要锻炼]的侥幸心理。
那么,若是小薇告诉你,运动可降低13种癌症的发病率,你们还不打算动一动吗?
01
运动真的能防癌?
以往,我们在说到运动的好处时,无非是能降低心脑血管疾病、肥胖、中风等的发病风险,以及有利于塑造体形、保持充沛的精力等等。但对于运动还能防癌的说法,相信大部分的小伙伴是头一回听说。
美国癌症中心的一项涉及 144 万人的研究表明,运动可以降低 13 种癌症的发生率。分别是:
如肺癌、直肠癌、肝癌等威胁咱中国人健康的排名前10的癌症,都可通过运动降低风险哦~
好处这么大,你们真的不动起来?
02
那么,哪种运动最有效?
在这项研究中,美国癌症中心也表明了,不管是走路、跑步、游泳,还是球类运动,哪一种运动不重要,选择适合自己的就行,重要的是要达到:一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动,才能有效预防癌症。
Ps:以上所列举的包括做家务、广场舞等,都算是中强度运动。
不过,如果一定要推荐一种老少皆宜、对身体最好的运动,骨科专家最有发言权。
近日,一项针对30多位骨科专家关于运动习惯的调查发现,最受骨科医生青睐的运动竟然是游泳!
细数一二,游泳的好处真不少:
……
即便不会游泳,在水中行走,也能收获一定的好处。
Ps:用什么泳姿也都不重要,关键是要动起来!
当然啦,
虽然游泳是骨科医生推荐的运动,
但并不是说运动的选择一定要是游泳,
最关键的还是要适合自己,
并且↓↓↓
03
运动时注意4个问题
1、保持一定频率的运动
上文说到,“一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动,才能有效预防癌症”,如果达不到这个频率,一周2次,每次30~60分钟,也是能利于身体健康的。
2、适量运动
就是不过量。怎样才算过量,得看自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
假如:
就说明运动过度,你得开始调整自己的运动量(包括运动方式、时间等)。
Ps:若是觉得身体疲累、不适,也不建议勉强运动哦~
3、注意运动前后拉伸
运动前后的拉伸时间应该要占到全部运动时间的20%,充分的拉伸可以:
4、注意运动的时间
并不是说早上、中午或晚上运动更好,只要是你有的时间,都可以锻炼,但是要避开两个时间段:
看到这儿,肯定有小伙伴会说
讲了那么多大道理
可我还是不想专门运动
怎么办?
那么,请至少做到一点↓↓↓
04
千万不要久坐不动
因为久坐不仅会使小腿麻木、肿胀,引起腰酸背痛,还会扰乱内分泌,从而导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。
不过,对多久才算是久坐,并没有一个明确的定义,但不管是职业老司机、在电脑前工作的人,还是喜欢宅家看剧的,都算是通常意义上的久坐人群。
所以,若是实在不能(不想)抽出时间运动,那么请不要久坐,每隔90分钟,尽量动一动:
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