男生身材看肩膀，女生身材看腰臀，好身材你到底应该怎么练（图）

每个人的审美不一样，所以对好身材的定义也不一样，有些人喜欢肌肉身材，有些人喜欢骨感身材。

但是总体上来看，大部分男生好身材的标准是“倒三角”身材，而女生好身材标准则是“凹凸有致”S型身材。

那具体到打造身材的部分，男生女生也各自有他们的训练重点，具体来说，男生身材看肩膀，女生身材看腰臀。

男生身材看肩膀，打造倒三角需要肩背强化

男生对于身材的打造，一般是以练出宽肩为主。肩膀越宽，男生看上去就越强壮，越有安全感。

但是练出宽肩并不是光练肩部就行，事实上，宽肩打造特别依赖背部训练。

男生在日常训练中，要以肩部训练和背部训练作为重点，这样就能让你的身材更有型。

倒立撑(8次*3组)

引体向上(8次*3组)

杠铃划船(12RM*3组)

女生身材看腰臀，打造臀腿曲线需要核心强化

一般女生训练的重点应该放在腰臀训练上，比如腰沟、翘臀就是很多女生追求的身材标准。

具体到训练方面，尽量要选择整合性的训练，而不是孤立训练，孤立训练打造不出圆润身材，而且对于激素水平较低的女生来说，并不见得适合。

所以女生练腰臀比，我推荐核心强化的训练方式，能让你的身材变得更好。

平板支撑抬腿

深蹲

俯身绳索后踢

作者：强硬健身

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