吃太多糖的危害

所谓的“戒糖”，就是尽量少吃甚至完全不吃含有“添加糖”的食物，比如加了大量糖的饼干、巧克力、蛋糕、甜味饮料等。《中国居民膳食指南》推荐，每天摄入糖不应超过50克，最好控制在25克以下。这是因为糖分对于健康而言，会产生不少破坏性的影响。

01.促使腰围和体重的增长

吃巧克力、甜点等食物对身体最明显的影响就是变胖，糖的热量本身就特别高，100克的白砂糖就有400大卡的热量，多吃几口甜点，你一天摄入的热量就会超标，直接导致人发胖。而且，甜食的升糖指数普遍很高，进入体内后能迅速被吸收，使血糖在短时间内升高，刺激胰岛素大量分泌，使脂肪囤积。

02.导致长痘痘、皮肤老化等问题

当大量的糖分进入身体后，也会对内分泌也会产生影响，这会促使皮脂溢出，导致痘痘出现。而且，如果体内糖分过多，它们还会附着在蛋白质，包括胶原蛋白上，造成皮肤老化，这也就是多吃糖会变老的原因。

03.容易上瘾

你以为有人吃糖上瘾只是一种嘴馋的说法？那就错了，糖确实具有成瘾性！当你摄入大量糖后，糖会刺激多巴胺的分泌，大脑就会将这种快乐的滋味记录下来，并且鼓励你重复这一行为，让你不断反复吃甜食，最终形成上瘾习惯！

04.使人精力下降、易疲倦

当你吃下太多糖后，会促使血糖快速上升，血糖升高会抑制食欲素分泌，而食欲素对人体睡眠有着重要的调节作用，食欲素降低会导致人产生困倦感继而注意力下降、让人没精打采。

05.引发慢性疾病

如果日常就有高糖饮食习惯的话，还可能会引发多种慢性病。《美国心脏病杂志》曾发文称，高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位，继而引发心率加快、血压升高，长期如此就容易导致高血压！此外，高糖饮食还可能引发糖尿病等一系列疾病。

糖的危害那么多

还不赶快少吃一些？

想要少吃这些添加糖也很容易，

小编这就教你几招！

如何减少糖分摄入？

01.用糖的替代品

如果，你已经习惯了高糖饮食，直接减少糖分摄入可能会出现轻微的断戒反映，例如心情抑郁等。所以在减少糖分摄入的初期，可以尝试用木糖醇、甜菊糖之类的天然甜味剂来代替糖，作为一种过渡让你逐渐适应，之后再逐渐减少这些甜味剂。

02.吃些水果代替糖

水果中的甜味来自于高甜度的天然果糖，糖分不算高，且大部分水果的升糖指数比较低。即使有的水果升糖指数偏高，但因整体含糖量不高，适量食用的话，就不必太过担心发胖的问题。

03.尽量选择纯天然食物

其实，在日常生活中，含有添加糖的食物可以说无处不在，这就需要我们有一双“慧眼”，尤其是面对口感上不甜的食物。最简单的做法就是，在选购食品时，尽量选择纯天然的食品。

04.低油低盐才能低糖

你有没有一种感觉，吃麻辣火锅时，特别喜欢喝饮料而不是白开水？这其实是因为食用了过油过咸的饭菜后，会导致身体和口腔的轻微脱水，想要补充水分来维持体内水盐平衡；同时，身体在缺水的状态下，大脑会发出“饥饿感”的信号，让你想尽快补充糖分来提供能量。

而喝含糖饮料不仅能补充水分，还能让其在体内生成葡萄糖来补充细胞能量，维持体内环境状态稳定。换句话说，一旦重口味的食物吃多了，你会不自觉地想喝甜的饮料。所以，饮食当中也要尽量减少盐和油的摄入，才更利于对糖的控制。

05.多吃富含膳食纤维的食物

充足的膳食纤维可以提供持久的饱腹感，还能够延缓糖分吸收、稳定血糖。避免因为产生饥饿感，而使人希望吃甜食充饥，造成糖分摄入过量。

糖虽可口，

可不要贪食哦！

控制好糖分摄入，

才能拥有更健康的身体！

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