用哑铃锻炼身体，学会这4个动作，练就好身材

运动可以让我们有活力，帮助我们控制体重保持身材。对于健身器材，最好用的就是哑铃，拥有一副哑铃，就相当于拥有了整个健身房。一副哑铃可以锻炼全身，训练身体各处的肌肉群。哑铃配合的大多数是复合动作，可以同时刺激身体的几个肌肉群体。

哑铃力量训练的好处就是不仅只是增肌，还可以帮助你减掉脂肪。可以提高你的基础代谢能力，达到燃烧脂肪的目的。不论你是哪个年龄段，适当地运动对身体总是有好处的。现在多数人的运动是为了减肥，保持体型，但最终受益的都是自己的身体，让自己更健康。

下面介绍一些哑铃训练动作：

动作一哑铃直腿硬拉

双脚分开站立，收紧腹部，双手握紧哑铃，手臂紧贴身体，双腿微微弯曲。往前屈体到与地面平行，下背肌肉收缩用力。收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

动作二哑铃向后箭步蹲

双手各持一个哑铃，自然垂直手臂于身体两侧，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋骨同宽，眼睛看向前方，挺胸收腹紧腰。

一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一条腿向后伸直，重量均匀分布在两条腿上。下蹲接近地面，稍微停顿原路还原。

动作三哑铃宽距深蹲

双脚开立比肩略宽，两脚外展45度，双手各持一个哑铃于身体两侧自然下垂。练习时收紧腰腹，用腿部和臀部的力量控制慢慢下蹲，下蹲到大腿与地面平行即停。稍微停顿，集中臀部力量快速蹲起。下蹲时臀部向后坐，蹲起时要体会夹紧屁股感受臀部发力。

动作四哑铃锤式弯举

手臂夹住身体，防止上臂摆动接力。手腕锁住，紧握哑铃，到了最高点不要转手腕，全程锁住手腕，胳膊稍微往身体中心前面偏一下。