吃杂粮后反而消化不好了，营养师提醒：学会这几招，不用怕了

物质生活变好之后，越来越多的人提倡吃粗杂粮。按照每餐的主食来看，粗粮还要占一餐主食的1/3或者是2/3，才是正确且健康的食用量。可这个数量，对于习惯吃精白米面、肠胃不好的人来说，反而消化不好了，这是怎么回事呢？

大家都知道精白米面的主食好吃，之所以有这样的口感，是因为经过了细加工的处理。再加上现在的人们，几乎每顿饭吃的都是非常精细的粮食，肠胃不用太大的适应，消化就很快。相对于这样的主食，粗杂粮主食， 因本身含有的粗纤维比较高。

对肠道来说，反而成了一件加重肠胃负担的事情，在这种程度下， 还容易出现腹泻、腹胀等不适的反应。对于消化不好的人，也容易出现胀气、放屁的次数增加等等反应。那我们是不是就不能吃粗杂粮了呢？

如果你属于上面所说情况，学会以下这3招，帮你健健康康的吃粗粮，再也不用怕了。

学会吃粗粮的第一步：先吃薯类

如果让人一下子接受粗粮，想必是非常困难的事情，如果硬逼着食用，还容易出现厌食的情况。根据这种现象，我们就没有必要太强迫自己了。吃的方式有很多种，大家可以先从富含纤维素的薯类开始，如红薯、紫薯、白薯等等。

按照我国居民的膳食指南来看，对于健康的成年人，每天每人食用薯类的量在250g-400g的范围内即可。对于糖尿病、肥胖人群，可以把薯类当自己每餐的主食食用。

学会吃粗粮的第二步：先喝粥

当肠胃慢慢接受薯类之后，你就可以进一步的食用少量的粗粮了。但为了避免消化不好的现象，在肠胃刚开始接受粗粮的时候，大家可以先用粗粮熬粥，尤其是粗粮中的小米，吸收能力就非常强，很适合肠胃不好的人群食用。

学会吃粗粮的第三步：添加1/3的粗粮

习惯喝粗粮粥之后，大家就可以用在平时的主食上了。大家可以慢慢的试着，在放入精白米面的同时，让粗粮占有1/3的位置。每天都坚持着食用下去，你也是一名可以放心吃粗粮的人了。

长期适量的吃粗粮，不仅可以弥补精白米面的缺失，还可以帮助身体预防结肠癌、直肠癌等癌症，对肠胃的健康大有益处。