身体最怕“一冷一热”

出伏后的34天尤其要当心

《中国天文年历》显示，北京时间8月23日18时2分迎来 “处暑”节气。处暑是二十四节气中的第十四个节气，“处”的意思是“去也”，表示炎热渐消，暑气至此而止。

“21日‘出伏’，23日处暑，都是气温明显下降的开始。‘离离暑云散，袅袅凉风起’，自此后，秋凉开始弥漫，秋风渐起，天地清明，人们可以尽情拥抱阵阵凉爽，感受‘天凉好个秋’。”天津市天文学会理事赵之珩说。

但白天热，早晚凉，昼夜温差较大，降水少，气候干燥，也是这个时节的气候特点。8月21日（出伏）到9月23日（秋分）是一年中气温波动最大、最频繁的时候，一天中气温跨度最大可能到10多℃。夏秋交替的时间是心血管疾病的爆发期。

人体不怕炎热，不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，很容易引起中风、心梗。因此，人们在享受美好秋游之时也要注意做好自身的保健工作。杭州市中医院治未病科沈小芬主任医师指出，出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，是保护健康的关键时期。具体如何来防护呢？沈小芬从4个方面为大家做详细解答。

衣：此时节切忌“乱穿衣”，应根据气温变化适当增减衣服。气温低于20℃，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10℃，比较冷，要“穿棉衣”。尤其要护好脖子、后背、脚，这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

食：出伏后，夏季开始向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，天气干燥。可多多食用冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、苹果，这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

住：出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

行：秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。运动时间选在早晚，中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。

早晚温差大，会导致人体血压不稳，沈小芬主任还推荐勤按揉头颈部，可以防止血压突增。尤其当血压升高时，去点揉或者是按压桥弓穴（位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到），大概5至15分钟，即可。

从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。