胸肌分两部分，一部分起自胸廓，止于上肢骨，收缩时运动上肢，称为胸上肢肌；另一部分起、止点均在胸廓，收缩时运动胸廓，称为胸固有肌。
1．胸上肢肌
（1）胸大肌：位于胸壁浅层，起自锁骨、胸骨和上6个肋软骨，肌束向外上集中，止于肱骨大结节下方。收缩时可使肩关节内收、旋内和前屈。当上肢固定时，可上提躯干，并协助吸气。
（2）胸小肌：位于胸大肌的深面，收缩时拉肩胛骨向前下方。
（3）前锯肌：位于胸廓侧壁，起于1～8肋，止于肩胛骨的内侧缘和下角。收缩时拉肩胛骨向前，其下部肌束可使肩胛骨下角外旋，助臂上举。
2．胸固有肌 位于肋间隙内，包括肋间外肌和肋间内肌.
前锯肌、肋间肌
（1）肋间外肌：位于浅层，起于肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一位肋骨上缘。
（2）肋间内肌：位于肋间外肌的深面，起于下位肋骨上缘，肌束斜向前上，止于上一位肋骨下缘。
肋间肌是呼吸肌。其中肋间外肌收缩，提肋助吸气；肋间内肌收缩，降肋助呼气。
胸大肌训练方式简述：
胸大肌的训练方式其实有很多，今天带来的是俯卧撑胸部训练。主要讲述俯卧撑动作的宽距训练。
俯卧撑宽距动作训练方法：
在做俯卧撑时肘关节偏向一侧，采取双手打开比肩膀略宽的位置，指尖伸直向前，五指分开，挺胸收腹，腰背平直，保证背部直立状态下做屈肘往下，下撑至大臂与地面平行，躯干与腿部始终在同一平面，呼气时用力撑起身体。
动作中的注意事项：
动作过程当中，注意全身。核心区域，一定要保持收紧的状态。双脚往后蹬，背部挺直，从侧面看，肩膀，耳朵，髋，膝踝在一条直线上，这个动作做10-12次，4-5组。
跪姿俯卧撑宽距动作：
如果自身力量不足完成这个动作，或感觉比较困难，可以采用一个退阶的方式，进行跪姿俯卧撑宽距动作，双腿跪在地板上，然后身体往前倾，耳朵肩膀，髋，膝除去脚踝在一条直线上。请注意下去时，臀部不要翘起来，以免丢失核心的训练，核心区域的锻炼就会减少。注意尽量将髋关节下压，练胸部的同时能很好锻炼到核心区域。
除了跪姿俯卧撑外，还可以采用上斜俯卧撑，这样会更多锻炼到下胸。上斜俯卧撑需要注意身体始终在一条直线上。
本期总结：
一、双手打开，比肩膀还要宽的一个位置
二、指尖尽量超前，五个手指要分开
三、从侧面看，肩膀，耳朵，髋，膝踝都在一条直线上，四保证背部直立状态下做屈肘往下
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