【健康科普】
“愿烟火人间 安得太平美满 我真的还想再活五百年！”
每次去KTV，小动君都要点一首韩磊的《向天再借五百年》，唱完感觉能续命。后来我发现，不仅是我，大家也都爱唱。可见人人都想老得慢一点，再活五百年。
长寿不仅是愿景，如今生活越来越好，医疗水平越来越高，我国的人均寿命也在逐年提高。
研究显示，10年间，中国90岁以上老人已增长近1倍。
那么，长寿人群有什么特点呢？
中科院地理科学与资源研究所王五一研究员领衔的课题组，公布了我国长寿指数地图：
数据来源：中科院课题组
数据来源：中科院课题组
地图很直观，最容易出长寿老人的地方，主要集中在珠江三角洲、长江三角洲、东南沿海、中原地区和川渝地区。
北京排名只有16，在中不溜的位置，实名羡慕前十名地区的人民！
为了长寿，我赶紧做了功课，把长寿指数TOP10地区的祖传长寿秘籍给挖了出来。
一方水土养一方人。大部分长寿地区，都有这样的特点：
1. 气候温和，更宜居
老年人体质弱，免疫功能降低，在气候变化剧烈，极端高温或严寒时间较长的地区，患心脑血管疾病、关节损伤的风险更大。
2. 雨水丰沛，水质好
长寿指数高的地区，普遍水系发达，河网密布，水质也好。
很多疾病，究其根源，是水摄入不足。因此水多的地方，更养人。
3. 植被茂密，空气好
植被茂密，四季花草不断，空气富氧离子含量高，不仅洗肺，看得人心情也好。
网友吐槽，别的不说，天天吸雾霾，真的长寿不起来啊。
图片来源：网络
那大家可能问了，我不住在这些地方，难道命中注定不能长寿了吗？
并不是！其实，良好的个人生活习惯更重要。且听小动君给大家道来。
1. 睡眠好
长寿人群大多睡眠时间充足，睡眠质量也很好，不容易失眠、噩梦。
一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长(超过30分钟)和睡眠效率的下降，死亡率会增加。
本次调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
2. 独立、勤劳
每天有事做，心里不空虚，身体各个零件也能得到充分锻炼，人自然长寿。
大多数长寿老人晚年都有自己的兴趣爱好，更有不少人退休后依然坚持工作。
图片来源：网络
3. 少抽烟、少喝酒
数据表明，常年抽烟喝酒的人，长寿的几率是不沾烟酒人群的35%左右。
常年吸烟，不仅伤肺，还会引发口腔疾病、心脑血管疾病，降低骨密度，甚至损伤大脑。
酒精伤肝脏，伤肠胃，伤大脑，还加速衰老。肝癌最爱酗酒的人。
4. 膳食清淡，营养均衡
长寿人群，饮食整体上以清淡为主，90%的长寿老人每天食用蔬菜。
5. 生活规律
规律的生活，良好的作息，适量的运动，有助于保持稳定的心态，延年益寿。
6. 重视健康，定期体检
定期体检，有助于了解自身健康风险因素，可以防患于未然，及时治疗。
建议以下几类老年人，每半年体检一次：
⊙ 60岁以上的健康人群；
⊙ 患有慢性非传染性疾病、连续服药、具有家族性遗传病史、营养不良的人；
⊙ 根据上次体检结果，血压、血糖、血脂处于临界值，或发现可疑占位性病变但又没有临床确诊者；
⊙ 经科学健康评估等方法，确定为某种病的高风险人群；
⊙ 经常自觉身体不适，机体功能下降的老年人。
图片来源：网络
来看看下面这几位长寿老人的故事：
1田中加子，116岁
“生命中最快乐的是当下。”
来源：@英国报姐微博
日本老奶奶田中加子，1903年出生，目前已经116岁高龄了。
3月9日，她被吉尼斯世界纪录官方认证为“全球在世最长寿老人”、“全球在世最长寿女性”。
这位奶奶可不得了，自己走路去领奖，现场就吃起了超大份草莓奶油甜品！
她说，“保持长寿的秘诀之一就是要胃口好！” 她超爱甜品、咖啡和碳酸饮料！（此处没有鼓励大家狂吃甜品、咖啡、碳酸饮料的意思。）
人们问她生命中最快乐的一刻是什么时候？
她回答：就是现在。
2 河北百岁夫妻
“从没见过他们吵架。”
图片来源：@新武安（公众号：wuanshibaoshe）
中国河北省武安市，有一对百岁夫妻，丈夫贾良晨100岁，妻子张培云102岁。老两口相濡以沫85年，家里五世同堂，有近40口人。
目前，这对百岁夫妻除了有点儿耳背眼花，身体其他方面都很健康，一年到头也不用吃药。
贾良辰爱吃肉、甜食、喝豆腐脑；妻子则口味重，爱吃咸的。（此处没有鼓励大家狂吃肉、甜食、重口味食品的意思。）
不仅在饮食上互补，两人性格上也互补，日子过得和和美美。
“从我们记事起，就没见过他俩吵架。”贾良晨的二女儿说。
3 格特鲁德·韦弗，116岁零276天
“正确待人、宽以待人、善待他人。”
图片来源：@重庆晨报
格特鲁德·韦弗，1898年7月4日生于美国阿肯色州，比世界上第一架飞机还要早出生5年。
她生前也曾被吉尼斯世界纪录认证为【全球最长寿女性】和【全球最长寿老人】。
直到115岁，她仍能自己站起来走出房间，平日里最喜欢做的事，除了读圣经，跳轮椅舞，竟然还有定期美甲。不管多大岁数，都要美美哒。
在接受美国《时代杂志》采访时，她说：“我认为长寿的关键是保持和善的态度。正确待人，宽以待人，善待他人；如果你希望别人怎么对待你，你就需要怎样对待别人。”
给大家介绍这几位百岁老人，并不是要鼓励大家毫无节制、随心所欲地吃喝玩乐。
而是想对大家说，这些百岁老人，每个人都有不同的生活方式，所以长寿这件事，并没有一套法则说，只要严格遵守，就能长命百岁。
但他们仍然有一个共同点，就是：
其实，这才是百岁老人的终极长寿秘籍。
说白了，就是心大。
珍惜每个开心时刻，生闷气不隔夜，该放下时就放下。
即便经历了挫折和郁闷，也能够自我纾解，赶走坏情绪，重新振作起来，心平气和地开始新生活。
心态好的人，不仅对他人宽容，对自己也宽容。
这不仅是长寿的秘诀，也是幸福感的来源。
最后，小动君再给大家回顾一下长寿的秘诀：
祝大家无论身在何方，都能健康，长寿，开心快乐每一天。
本文参考资料来自：健康时报（公众号：jksb2013）、新武安（公众号：wuanshibaoshe）、重庆晨报、三九养生堂
转发身边人
身体好，心态好，才是真的好。
联系客服
