健身与血糖变化，你知道吗？

健康的身体才会有健康的生活。

现代社会工业食品加工技术的提高，所以含碳水化物的食物价格便宜，这就使得我们在日常生活当中，摄取食物是正常的一半以上，，碳水化合物是糖的来源，所以在身体代谢过程中有很大的影响，不正常得摄入碳水化合物，会造成：体脂过多，糖尿病，心血管疾病等.

碳水化合物，最开始在消化系统运行，最后分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液为血糖，当体力负荷的时候，血糖会当做体力的能源，对大脑进行补给，，我们的身体就会把血糖化为糖源，糖源会储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存过多的糖源，成人的平均糖源总量为300—400克，不能消化的血糖就会转化为合成体脂，所以，摄入过多的碳水化合物的人发胖。

碳水化合物，分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液，葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞，因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用，所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白（胰岛素），胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织，所以，消耗多少的碳水化合物才能被转为体力能源？有多大的一部分转化为脂肪？

从运动方向来看，消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面：第一、身体一天的运动量，第二、一次性消耗的碳水化合物的总量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度

升糖指数是指食物中碳水化合物引起血糖升高速度，在使用升糖指数高的食物时，血糖就会升高的很快，胰岛素也就会跟着升高的很快，胰岛素的运输需要把我们身体里，过多的血糖运输到脂肪细胞，脂肪细胞中的葡萄糖就会转为脂肪沉积，这样的情况血糖升高的速度一样快。

葡萄糖是大脑和神经系统的主要来源，这样身体就会很快感到饥饿，经常摄入过多高升糖食物的人，就会大大可能血糖的升高，而且也很快感到饥饿，身体胰岛素水平就会降低，这种情况，就会得糖尿病。血糖高就会影响我们的心脑血管疾病的产生，胰脏就产生不了胰岛素，所以就需要吃低升糖食物，血糖就会升的很慢，也不会导致血液中胰岛素水平的上涨过快，这样身体体重也不会再增加身体血管疾病也不会产生影响。

怎样预防

1、吃低升糖指数食物，和血糖负荷指数低的食物

2、运动量提高

3、减少饮食，多饮用水。