由于疫情原因大家在家线上办公，大部分时间都坐着，缺少能够户外锻炼的时间，如果长此以往，就会出现肠胃系统、免疫系统功能的下降、心脑血管疾病以及颈椎方面的各种问题。在这些问题中，颈椎病的出现比例尤其高，主要是因为长久坐着所造成的过度劳损、姿势僵硬，造成了腰背不适、头晕目眩、颈椎僵硬等一系列问题。

一、颈椎病严重吗？

目前已被证实与脊柱力学失衡有关的病症达100余种【1】，血压高、血压不稳、失眠、耳鸣、眩晕、下肢无力等常见病症的真正元凶可能就是颈椎病。近几年的报道显示，颈椎病的发病率不降反升，发病年龄不升反降，普通人群发病率达到15%-17%，50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病，60岁左右则达50%，70岁左右几乎为100%【2】。

颈椎病影响听力、视力、呼吸、平衡、肢体协调性、下肢力量等各项功能，而这几项功能与脑干供血、脊柱骨骼支撑能力、肌肉力量、运动模式是否合理密切相关，严重影响患者的生活质量，加重其经济负担。

二、长期使用电脑，这个习惯危害很大！

大量研究认为，长期姿势不良是导致颈椎病的重要原因之一，其中在工作和日常生活中长时间低头是不能被忽视的因素，长期习惯性姿势不良可使颈部处于过屈状态，椎间盘压力增高，颈部肌肉张力增加，超过所能承担的负荷，即导致颈椎病的发生。【3】

我们在家办公使用电脑手机时，当我们长期低头的时候，颈椎承受的压力非常大。随着头部弯曲角度的增大，颈椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了自然的曲线，导致脖子承受了额外的压力。当我们正常中立位的时候颈椎承受的压力为4.5kg左右，这时是所有角度中承受最轻的（中立位是颈椎正常直立，耳朵在肩关节正上方）。当我们前屈15°时，颈椎压力在12kg左右。当我们前屈30°时，颈椎压力在18kg左右。当我们前屈45°时，我们颈椎压力在22kg左右。当我们前屈60°左右时，这时我们的颈椎压力最大高达27kg左右。

三、长期低头对我们有哪些危害？

1、颈椎就会发生退行性的改变。颈椎椎体周围的神经与血管就会轻微的受到压迫，随之的就会出现脖子的疼痛，严重的上肢功能会出现麻木与功能障碍，更严重的还会眼花与头晕。

2、长期这种姿势也会引起相关肌肉问题。使我们的肌张力增高，长期处于紧张状态，肌肉酸痛就会出现，而且体态也会发生变化，像头前倾以及大家耳熟能详的颈后打包，极其难看。

3、造成慢性颈椎病。颈部这种长期而又慢性的损伤严重者会导致骨质增生、颈椎间盘突出、椎体滑脱、颈椎小关节紊乱等严重的颈椎问题。

四、在家办公如何预防颈椎病？

1、坐姿正确：坐姿正确是治疗颈椎病的基本要求，想要预防颈椎病，首先要坐姿端正，挺胸抬头，耳朵与肩膀在同一条垂直线上，尽量放松肩部，保持最舒服自然的姿势。研究表明良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液中，使人们心情舒畅，还有助于消化和缓解压力。

2、在工作繁忙的时候，要注意随时活动肩颈部，一般僵持一个小时就会在肩部形成结节，要在形成结节之前把僵硬的气血舒展开来，才能及时预防颈椎病的产生。可以用旋转肩膀，旋转头部的方式来进行活动，不受场地和时间限制，方便快捷。每工作1-2小时，就应该起来适当放松10分钟左右。

3、在工作的间隙，多抬头，看看远的地方，给一直对着电脑的双目一些休息的时间，放松一下一直僵硬着的颈椎，一直盯着屏幕会引起视觉疲劳，防止产生一些较难治愈的眼疾。

参考文献

【1】段俊峰，段昕，宁俊忠.颈椎病及其相关疾病的解剖学研究[J].颈腰痛杂志，2006，（2）：6-8.

【2】邓军平，张艳秋.颈椎病的发病机制及推拿疗法、运动疗法方法探讨[J].陕西中医，2009，30（9）：1203-1205.

【3】易金根，张军，金家华，等.正确认识颈椎病[J].中国中医骨伤科杂志，1997，5（3）：46-48.

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