外国专家调查：坚持跑步，让你比其他人多活10年

人的生命有长有短，影响我们生命的原因大多都是健康问题，那么如何才能让生命尽可能的延长呢?

前不久，在国外有一个研究所进行了长达10年的研究调查，结果发现，每周坚持步行21小时或跑步10小时的人，患病的几率比运动量少的人要低上很多。

这项研究总共调查了1500多为50岁以上的老人，得到的结论就是长期保持适当的跑步和运动，不仅让身心健康，还起到益寿延年的作用，长期保持运动的人，生命比不运动的人要长上10年左右。

么怎么跑步才比较好呢？

跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。

长期跑步可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积 。

跑步想要有更好的锻炼，必须要加快速度跑 这个时候呼吸必须要进行深呼吸了 三步一吸 三步一呼， 通过一吸 一呼把身体速度提上去。。深呼吸可以缓解身体疲劳 跑到10到20分钟感到身体不舒服，身体出现不适，应该放慢速度，深呼吸这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

正确的跑步姿势是头部和身体保持平衡 。放松抬起头来看前面， 两个手臂放平 身体重心的正前方，跑起来自然轻松。

跑完了步不要立刻停下来，要慢慢的放慢脚步，起到身体平衡的作用 。

如何正确的运动大家都了解了吗？