行走有利于促进血液循环

双脚是身体负担最重的一个器官，因为人们每天活动的时候脚都要承担全身的重量。脚对人体的重要性更体现在它同人体的心脏一样对血液循环起着至关重要的动力作用。

心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置最远，再加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而从脚部回流到心脏则相对较难。脚部血液回到心脏的过程很长，如果没有足够的压力，血液很难顺畅地流回心脏。当大量血液积聚在下肢静脉时，下肢组织压力增加，必须依靠下肢“骨肉泵”的作用，即下肢骨骼肌张力增加和等张收缩，挤压下肢血管，协助心脏的泵血作用，迫使下肢静脉血液通过静脉瓣流向心脏，完成血液的体循环过程。也就是说，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。

走路可以让脚部及下肢血管周围肌肉的伸缩运动活跃起来，犹如心脏搏动，像抽水泵一样伸展或收缩，协助心脏推动血液循环。这样心脏的负担就会减轻，血液就会得到良好的循环，而全身的气血通畅地流动起来，生命才有活力。

行走是预防心脏病既简单又方便的方法。数据统计，每走一步就可推动人体50%的血液流动起来，起到活血化瘀的作用；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”，有利于血管保持弹性；至少可调动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。对大多数人来说，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，可以减少30%的心脏病发病率；每天走1万步的人，患心脑血管病的概率会下降60%。不过，运动量也要因人而异，对于年老体弱或膝关节有损伤的人，不必苛求“每天走1万步”，适量运动为宜。 （陈 雯）